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教育头条
瑜伽拱背伸腿式练习分享
瑜伽拱背伸腿式仰卧在垫面上，双脚并拢；呼气，拱背打开胸腔，离开垫面；同时伸展颈部，头部尽量向背部移动，直到头顶抵在垫面上；初学者如果头顶在垫面比较困难，可以尽量打开胸腔，将头部向远处伸展，然后保持。
体式精讲
1、头顶抵地
2、背部拱起抬高
3、胸腔充分展开
4、核心收紧
5、双腿并拢伸直
练习效果
此体式可以很好地打开胸腔，
加强脊柱、颈部和后背力量；
帮助脊柱变得柔软而健康;
使腹部肌肉得到伸展和增强;
刺激甲状腺系统血液供应。
注意事项
1、有颈椎病和腰椎间盘突出的伽人，尽量避免习练这个动作，或者在专业的老师指导下练习；
2、经期的伽人不要习练此体式，会让腹部收缩，产生压力和负担哦。
辅助练习
初学者在做此体式时比较困难，可以借助瑜伽砖来完成辅助练习。
体式精讲
1、头顶抵地
2、背部拱起抬高
3、胸腔充分展开
4、核心收紧
5、双腿并拢伸直
练习效果
此体式可以很好地打开胸腔，
加强脊柱、颈部和后背力量；
帮助脊柱变得柔软而健康;
使腹部肌肉得到伸展和增强;
刺激甲状腺系统血液供应。
注意事项
1、有颈椎病和腰椎间盘突出的伽人，尽量避免习练这个动作，或者在专业的老师指导下练习；
2、经期的伽人不要习练此体式，会让腹部收缩，产生压力和负担哦。
辅助练习
初学者在做此体式时比较困难，可以借助瑜伽砖来完成辅助练习。
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽拱背伸腿式练习分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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