瑜伽教学,运动减肥瘦身方法, 练习瑜伽可以给女性朋友们带来很多的好处,减轻身体上的负担、塑造体形、甚至是辅助减肥等等,而且女性的身体柔软的特性也让她们能够很轻松的练习瑜伽,发挥出瑜伽更好的功效。 然而不少的初学瑜伽的女性朋友却可能因为韧带没有打开,身体僵硬,导致动作总是不到位,起不到瑜伽应有的效果。 这里就分享一组瑜伽体式,由浅入深,逐步拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软。
一、蝴蝶式 动作要领: 以下犬式为开场,左脚先向前一大步,插入到双手之间。 注意弯曲膝盖,脚掌要踩实地面。 右腿乞丐和小腿贴合地面,并向后伸直。 在吸气的同时,将上半身直立起来,髋部下沉。 在呼气的同时,双手在胸前合掌,五指张开,大拇指抵住心轮,腰背向后弯去,放松颈椎。
头部尽量的向后仰,下巴对准天空。 保持这个姿势下的身体平衡,5-8次呼吸之后,回复到当初的下犬式,动作完成。 益处: 这一式动作能够很好的矫正腰背的畸形情况,塑造身体的曲线,让身体更具有弹性和柔软性。 一些多余的赘肉也可以消除。