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教育头条
练瑜伽为什么要压脚踝开脚背
练瑜伽，为什么要压脚踝，开脚背？ 瑜伽解剖学练瑜伽，说起压脚踝，开脚背，很多瑜伽老师应该很熟悉了，初学者伽人，可能还不懂是什么情况，那如果说金刚跪、仰卧英雄等需要脚背贴地的练习，大家应该就很熟悉了。
在这里先做一个简单的小调查
金刚跪3-5分钟
就疼的受不了的伽人请举手
你真的需要压脚踝，开脚背了
其实，对于瑜伽老师来说，压脚踝，开脚背属于基本功练习，那是必须要练的，写到这里，很多伽人可能都要问了，为什么？
1、从瑜伽练习的角度来看，基本的一点就是，如果脚踝和脚背都打不开，瑜伽中但凡涉及到双脚背贴地的跪立动作，除了金刚跪、仰卧英雄，还有骆驼式、猫牛式、虎式、榻式等等，就都会受到影响，甚至疼的做不了。
2、从人体经络的角度来看，人体几乎大部分的经络都要经过双脚，如果双脚僵硬，势必导致这些经络的不畅，影响身体的健康。
3、从人体筋膜的角度来看，脚背属于身体筋膜的前表线，影响整个身体前侧的打开，很多后弯不太好的伽人，不妨试试开脚背的练习，会有很大的帮助。
4、从人体健康的角度来说，双脚是人类直立行走的根本，如果双脚僵硬不灵活，足弓塌陷，跟骨歪斜，小腿的位置也会不正，往上髋关节的股骨会跟着旋转，骨盆就会倾斜。
2套简单开脚背的练习
动作1-3：
跪立在垫面上
将左脚前脚背贴地
双手放在身体后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
如果可以的话，双脚前脚背同时贴地
保持5-8个呼吸
然后换前脚掌踩地，保持5-8个呼吸
动作4-6：
前脚掌踩地，跪立在垫面上
保持5-8个呼吸
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
将左脚前脚背贴地
臀部向下坐实垫面，双手放在膝盖上
保持5-8个呼吸，换另一侧
然后双脚同时跪立在垫面上
脚背贴地，保持5-8个呼吸
动作7-9：
自然站立，微微屈双膝
将前脚掌用力踩地
保持5-8个呼吸，然后前脚背踩地
保持5-8个呼吸，慢慢的伸直双膝
保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
动作1：
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐在两块瑜伽砖上
身体条件还不错的伽人
可以选择一块砖或者不用砖
保持5-8个呼吸，或者更长时间
动作2：
前脚掌踩地，跪立在垫面上
保持5-8个呼吸
身体条件还不错的伽人
可以选择跪立在垫面上
双手放在身体前侧支撑或者
立直脊柱，双手放在大腿上
保持5-8个呼吸，或者更长时间
动作3：
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
身体条件还不错的伽人
可以将瑜伽砖放在双腿下方
或者双手放在大腿上，身体向后倾斜
保持5-8个呼吸，或者更长时间
在这里先做一个简单的小调查
金刚跪3-5分钟
就疼的受不了的伽人请举手
你真的需要压脚踝，开脚背了
其实，对于瑜伽老师来说，压脚踝，开脚背属于基本功练习，那是必须要练的，写到这里，很多伽人可能都要问了，为什么？
1、从瑜伽练习的角度来看，基本的一点就是，如果脚踝和脚背都打不开，瑜伽中但凡涉及到双脚背贴地的跪立动作，除了金刚跪、仰卧英雄，还有骆驼式、猫牛式、虎式、榻式等等，就都会受到影响，甚至疼的做不了。
2、从人体经络的角度来看，人体几乎大部分的经络都要经过双脚，如果双脚僵硬，势必导致这些经络的不畅，影响身体的健康。
3、从人体筋膜的角度来看，脚背属于身体筋膜的前表线，影响整个身体前侧的打开，很多后弯不太好的伽人，不妨试试开脚背的练习，会有很大的帮助。
4、从人体健康的角度来说，双脚是人类直立行走的根本，如果双脚僵硬不灵活，足弓塌陷，跟骨歪斜，小腿的位置也会不正，往上髋关节的股骨会跟着旋转，骨盆就会倾斜。
2套简单开脚背的练习
动作1-3：
跪立在垫面上
将左脚前脚背贴地
双手放在身体后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
如果可以的话，双脚前脚背同时贴地
保持5-8个呼吸
然后换前脚掌踩地，保持5-8个呼吸
动作4-6：
前脚掌踩地，跪立在垫面上
保持5-8个呼吸
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
将左脚前脚背贴地
臀部向下坐实垫面，双手放在膝盖上
保持5-8个呼吸，换另一侧
然后双脚同时跪立在垫面上
脚背贴地，保持5-8个呼吸
动作7-9：
自然站立，微微屈双膝
将前脚掌用力踩地
保持5-8个呼吸，然后前脚背踩地
保持5-8个呼吸，慢慢的伸直双膝
保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
动作1：
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐在两块瑜伽砖上
身体条件还不错的伽人
可以选择一块砖或者不用砖
保持5-8个呼吸，或者更长时间
动作2：
前脚掌踩地，跪立在垫面上
保持5-8个呼吸
身体条件还不错的伽人
可以选择跪立在垫面上
双手放在身体前侧支撑或者
立直脊柱，双手放在大腿上
保持5-8个呼吸，或者更长时间
动作3：
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
身体条件还不错的伽人
可以将瑜伽砖放在双腿下方
或者双手放在大腿上，身体向后倾斜
保持5-8个呼吸，或者更长时间
练瑜伽为什么要压脚踝开脚背，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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