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教育头条
坚持瑜伽练习能塑形美体
多女生想要减肥才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来，却是因为瑜伽让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。有人把瑜伽称作“不动刀子的的面部手术”，的确，瑜伽把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想相结合，坚持练习，能塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得大效益。
下面就让我们来深入了解瑜伽吧。
由于现代生活久坐的生活方式和缺乏锻炼，我们的臀部和大腿往往会堆积较多的脂肪，这使得我们的体型臃肿难看，没有美感和吸引力。不过别担心，下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作，帮你减少臀部和大腿部位的脂肪。如果配合适当的饮食，效果会更好哦！
瑜伽束角式
美丽功效
1.按摩卵巢，使卵巢发挥正常的生理功能。
2.促进腹部血液循环，纠正月经周期不规则。
3.怀孕前的女性经常练习这个姿势，分娩时将更容
重复次数3次。
step1
坐在垫子上，挺胸抬头，打开双肩.弯曲双膝，脚心相对。双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。
step2
吸气，向上伸展脊柱。
呼气，上身向前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面。
双手手肘向两侧打开，将膝盖压向垫面。
step3
Keep30秒，保持以上姿势30秒，手臂向前伸展，带动上身继续向下弯，尽可能地伸展脊柱。
瑜伽对于卵巢有很好的保养作用。
瑜伽磨豆式
美丽功效
1.促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛、腹胀等经期不适症。
2.锻炼腰腹部，减少腰部多余脂肪。
重复次数3次。
step1
坐于垫子上，挺直腰背，吸气，两臂向前平举，双手十指交叉，紧握在一起。
step2
呼气，双臂保持伸直，带动身体以rm为中心画圆，好像在推磨一样。
画3一5圈后，身体回到正中，反方向做此动作。
瑜伽狮子式
1.跪坐在垫子上，臀部落在脚跟上，双手自然放在大腿上，上身直立，眼睛看向前方。
2.慢慢张开双手，向前滑动手掌到膝盖前方的垫子上，同时上半身向前倾，臀部离开脚跟，两小腿和膝盖着地，双手五指张开撑地，手臂伸直，身体呈四角状。
3.抬头，塌腰，像威猛狮子一样瞪圆双眼，眼睛向上看，嘴巴张开，舌头尽量向外伸，同时发出“啊啊”的狮吼声，保持姿势30秒。
狮子式作用：锻炼面部肌肉群，减少面部皱纹，使皮肤更有光泽弹性。还能帮助排除体内毒素，延缓面部肌肤衰老，预防皮肤松弛下垂。
下面就让我们来深入了解瑜伽吧。
由于现代生活久坐的生活方式和缺乏锻炼，我们的臀部和大腿往往会堆积较多的脂肪，这使得我们的体型臃肿难看，没有美感和吸引力。不过别担心，下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作，帮你减少臀部和大腿部位的脂肪。如果配合适当的饮食，效果会更好哦！
瑜伽束角式
美丽功效
1.按摩卵巢，使卵巢发挥正常的生理功能。
2.促进腹部血液循环，纠正月经周期不规则。
3.怀孕前的女性经常练习这个姿势，分娩时将更容
重复次数3次。
step1
坐在垫子上，挺胸抬头，打开双肩.弯曲双膝，脚心相对。双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。
step2
吸气，向上伸展脊柱。
呼气，上身向前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面。
双手手肘向两侧打开，将膝盖压向垫面。
step3
Keep30秒，保持以上姿势30秒，手臂向前伸展，带动上身继续向下弯，尽可能地伸展脊柱。
瑜伽对于卵巢有很好的保养作用。
瑜伽磨豆式
美丽功效
1.促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛、腹胀等经期不适症。
2.锻炼腰腹部，减少腰部多余脂肪。
重复次数3次。
step1
坐于垫子上，挺直腰背，吸气，两臂向前平举，双手十指交叉，紧握在一起。
step2
呼气，双臂保持伸直，带动身体以rm为中心画圆，好像在推磨一样。
画3一5圈后，身体回到正中，反方向做此动作。
瑜伽狮子式
1.跪坐在垫子上，臀部落在脚跟上，双手自然放在大腿上，上身直立，眼睛看向前方。
2.慢慢张开双手，向前滑动手掌到膝盖前方的垫子上，同时上半身向前倾，臀部离开脚跟，两小腿和膝盖着地，双手五指张开撑地，手臂伸直，身体呈四角状。
3.抬头，塌腰，像威猛狮子一样瞪圆双眼，眼睛向上看，嘴巴张开，舌头尽量向外伸，同时发出“啊啊”的狮吼声，保持姿势30秒。
狮子式作用：锻炼面部肌肉群，减少面部皱纹，使皮肤更有光泽弹性。还能帮助排除体内毒素，延缓面部肌肤衰老，预防皮肤松弛下垂。
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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