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教育头条
5分钟睡前瑜伽助你一夜好眠
晚上睡不着觉，睡眠质量低让不少女性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办？ 今天，小编就为你准备了5分钟睡前瑜伽，助你一夜好眠，进而让你保有漂亮的肌肤。
1、飞背式 横躺在床中央，腿伸直；
慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；
30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。
2、 站鸽式 站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。
根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。
另一边如法炮制。
3、透视蛇式 俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；
曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；
吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；
呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
4、扭曲脊柱式 平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部
翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。
注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。
另一边如法炮制。
5、侧卧借力式 左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；
往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；
保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。
另一边如法炮制。
6、婴孩嬉戏式 仰卧于床上，伸直双腿；
缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。
另一边如法炮制。
7、膝盖伸展式 仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。
注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。
1、飞背式 横躺在床中央，腿伸直；
慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；
30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。
2、 站鸽式 站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。
根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。
另一边如法炮制。
3、透视蛇式 俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；
曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；
吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；
呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
4、扭曲脊柱式 平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部
翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。
注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。
另一边如法炮制。
5、侧卧借力式 左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；
往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；
保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。
另一边如法炮制。
6、婴孩嬉戏式 仰卧于床上，伸直双腿；
缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。
另一边如法炮制。
7、膝盖伸展式 仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。
注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。
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