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摩天式瑜伽体式精讲
摩天式瑜伽体式精讲 点击蓝字关注?? 瑜伽路 哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。 摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一。 在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一。
摩天式口令 山式站姿进入。 双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，双手十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指、小拇指尽量扣紧 吸气： 向上伸直手臂，掌根发力向天花板的方向推送，大臂在耳朵的两侧，手臂自然伸直不超伸，脖子不前引，颈椎中正无压力。 掌心、掌根要在同一平面，与地面平行。 呼气： 启动背部的力量，将双肩下拉，肩膀打开，肩胛内收，不耸肩。
吸气： 腹部核心收紧上提，大腿收紧上提，大腿内侧向内收。 保持身体重心稳定，抬起脚后跟向上提，脚背垂直于地面，脚后跟相互贴靠。 眼睛凝视前方固定的一点； 身体收紧不要松懈，保持核心继续向环收，肋骨不外翻； 骨盆中正，腰椎保持自然曲度，没有压力； 腹股沟无凹陷，也没有过度拉长； 双肩下沉，肩关节不内扣。 坚持……（这一节要将呼吸分解） 呼气： 落下脚后跟; 吸气： 手臂向上延伸; 呼气： 还原双手至胸前平举，松开双手。
摩天式口令 山式站姿进入。 双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，双手十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指、小拇指尽量扣紧 吸气： 向上伸直手臂，掌根发力向天花板的方向推送，大臂在耳朵的两侧，手臂自然伸直不超伸，脖子不前引，颈椎中正无压力。 掌心、掌根要在同一平面，与地面平行。 呼气： 启动背部的力量，将双肩下拉，肩膀打开，肩胛内收，不耸肩。
吸气： 腹部核心收紧上提，大腿收紧上提，大腿内侧向内收。 保持身体重心稳定，抬起脚后跟向上提，脚背垂直于地面，脚后跟相互贴靠。 眼睛凝视前方固定的一点； 身体收紧不要松懈，保持核心继续向环收，肋骨不外翻； 骨盆中正，腰椎保持自然曲度，没有压力； 腹股沟无凹陷，也没有过度拉长； 双肩下沉，肩关节不内扣。 坚持……（这一节要将呼吸分解） 呼气： 落下脚后跟; 吸气： 手臂向上延伸; 呼气： 还原双手至胸前平举，松开双手。
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