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教育头条
瑜伽帮你塑造美好身材
穿衣显瘦，脱衣有肉，瑜伽帮你塑造美好身材 康健说相比之下，女生比男生更适合练习瑜伽，因为女孩子的身体更加柔软，很多体式能够做到位，练习效果也就更加明显，而男生练习瑜伽的优势在于有足够的力量支撑自己的身体。
其实不管是男生还是女生，要想练好瑜伽，就必须付出努力和汗水，同时要学会选择适合自己的运动。
我想所有迷人的人都是被宠爱着的，这是他们吸引力来源的秘密，希望大家能一直被瑜伽宠爱着！
1.站立前屈伸展式变体
有的体式难度大，可以借助瑜伽砖或者墙面进行练习，要注意保护自己哦！
体式要点：山式站立，双腿伸直，右腿向前迈出一小步，上身前倾，双臂伸直，双手手掌紧贴地面，踮起双脚脚跟，身体保持平衡。
2.船式变体
早晨来点瑜伽，通过舒缓的动作将你从睡意中唤醒，养成早起早睡的好习惯。
体式要点：坐在地上，双腿并拢，弯曲双膝，两小腿和两大腿成倒V形，双臂伸直，双手抱住双膝，左腿伸直，右脚脚尖点地，脊柱向后弯曲，胸部保持水平，头向后仰。
3.鱼式变体
无论男生女生都需要保持身材，日常练习瑜伽，让你的卡路里燃烧起来吧！
体式要点：仰卧，双肘放在胸部两侧，弯曲双膝，双脚脚尖紧贴墙面，挺胸收腹，臀部绷紧，双肘撑地，双手托住腰部，双肘和双脚发力，使臀部离开地面，头向后仰。
4.轮式变体
男生练习瑜伽可以增加身体的力量美以及柔韧性，做得了高冷男神，也具备了暖男的气质。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，弯曲左肘，左小臂紧贴地面，右臂伸直向右伸展，双手手掌撑地，腹部保持水平，胸部垂直于地面，右腿伸直，弯曲左膝，左小腿垂直于地面，双脚脚尖点地。
5.弓式变体
女生练习瑜伽，美容养颜，修身养性，由内而外散发出精致的气息，男神看了超心动！
体式要点：俯卧，胸部向上抬高，双肘撑地，两小臂垂直于地面，双手合十，头向后仰，弯曲双膝，双腿向上抬高，双膝紧贴墙面，两小腿保持水平，双脚脚掌紧贴头顶。
6.骆驼式变体
练习瑜伽的时候听一些轻音乐，可以有效地缓解精神紧张，每天的心情都是美丽的！
体式要点：跪在地上，两小腿和双脚脚背紧贴地面，两大腿保持水平，左腿向前伸展，左脚脚尖点地，左大腿保持水平，上身后倾，腹部保持水平，头向后仰，双臂伸直，双手手掌撑地。
7.手肘倒立变体
和朋友一起练习瑜伽，共同体验身心放松的感觉，可以消磨闲暇时光哦！
体式要点：跪在地上，两小臂和双肘撑地，双手紧握，双肘和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，胸部垂直于地面，腹部保持水平，双腿伸直向前保持水平，左脚脚尖紧贴墙面，弯曲右膝，右小腿向下伸展，身体保持平衡。
男生女生都可以练习瑜伽，无论是想要减脂增肌，还是要增加个人魅力，瑜伽统统可以帮你实现。重要的是，每天要保证足够的练习量和练习强度，如果有机会，男生女生也可以一起练瑜伽，这样的方式真的好有爱哦！
其实不管是男生还是女生，要想练好瑜伽，就必须付出努力和汗水，同时要学会选择适合自己的运动。
我想所有迷人的人都是被宠爱着的，这是他们吸引力来源的秘密，希望大家能一直被瑜伽宠爱着！
1.站立前屈伸展式变体
有的体式难度大，可以借助瑜伽砖或者墙面进行练习，要注意保护自己哦！
体式要点：山式站立，双腿伸直，右腿向前迈出一小步，上身前倾，双臂伸直，双手手掌紧贴地面，踮起双脚脚跟，身体保持平衡。
2.船式变体
早晨来点瑜伽，通过舒缓的动作将你从睡意中唤醒，养成早起早睡的好习惯。
体式要点：坐在地上，双腿并拢，弯曲双膝，两小腿和两大腿成倒V形，双臂伸直，双手抱住双膝，左腿伸直，右脚脚尖点地，脊柱向后弯曲，胸部保持水平，头向后仰。
3.鱼式变体
无论男生女生都需要保持身材，日常练习瑜伽，让你的卡路里燃烧起来吧！
体式要点：仰卧，双肘放在胸部两侧，弯曲双膝，双脚脚尖紧贴墙面，挺胸收腹，臀部绷紧，双肘撑地，双手托住腰部，双肘和双脚发力，使臀部离开地面，头向后仰。
4.轮式变体
男生练习瑜伽可以增加身体的力量美以及柔韧性，做得了高冷男神，也具备了暖男的气质。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，弯曲左肘，左小臂紧贴地面，右臂伸直向右伸展，双手手掌撑地，腹部保持水平，胸部垂直于地面，右腿伸直，弯曲左膝，左小腿垂直于地面，双脚脚尖点地。
5.弓式变体
女生练习瑜伽，美容养颜，修身养性，由内而外散发出精致的气息，男神看了超心动！
体式要点：俯卧，胸部向上抬高，双肘撑地，两小臂垂直于地面，双手合十，头向后仰，弯曲双膝，双腿向上抬高，双膝紧贴墙面，两小腿保持水平，双脚脚掌紧贴头顶。
6.骆驼式变体
练习瑜伽的时候听一些轻音乐，可以有效地缓解精神紧张，每天的心情都是美丽的！
体式要点：跪在地上，两小腿和双脚脚背紧贴地面，两大腿保持水平，左腿向前伸展，左脚脚尖点地，左大腿保持水平，上身后倾，腹部保持水平，头向后仰，双臂伸直，双手手掌撑地。
7.手肘倒立变体
和朋友一起练习瑜伽，共同体验身心放松的感觉，可以消磨闲暇时光哦！
体式要点：跪在地上，两小臂和双肘撑地，双手紧握，双肘和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，胸部垂直于地面，腹部保持水平，双腿伸直向前保持水平，左脚脚尖紧贴墙面，弯曲右膝，右小腿向下伸展，身体保持平衡。
男生女生都可以练习瑜伽，无论是想要减脂增肌，还是要增加个人魅力，瑜伽统统可以帮你实现。重要的是，每天要保证足够的练习量和练习强度，如果有机会，男生女生也可以一起练瑜伽，这样的方式真的好有爱哦！
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