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教育头条
瑜伽基本功拉伸肌肉释放紧张
瑜伽基本功，拉伸肌肉释放紧张，练这一组就够了 亚健康状态是现代年轻人健康的普遍状态，虽然不会影响正常的工作生活，但是会让人感到身心疲惫，不能很好地激发战斗力，迎接美好人生，练习瑜伽吧，简单的体式就能够调整身心健康，摆脱亚健康，拥抱健康完美人生。
Look1：拉伸双腿肌肉，释放双腿压力
每天我们的双腿不仅要支撑我们整个人体的重量，还要维持满足我们对走路的需求，承担的压力是很大的，我们应该适当给它减压。
练习舞王体式能够拉伸双腿的肌肉，首先保持站立体式，然后右腿缓慢向上抬起，同时上半身向前伸展，双手握住抬升的右脚，颈部往后挺，眼睛直视前方。
练习树式能够提升左腿的支撑力，首先双腿放在瑜伽垫上，保持直立，然后抬起右腿并且弯曲，右脚放在左腿大腿处，同时向上抬高双手臂，手掌在头顶合掌，颈部保持自然状态。
这个体式能够有效拉伸左腿肌肉，首先找一个较高的地方坐下，双腿自然垂落，然后缓慢向上抬起左腿，保持左腿的垂直状态，双手臂弯曲，双手固定左腿，将上半身靠近左腿。
这个体式需要两个人的配合，首先两个人背对站立，然后双腿岔开放在瑜伽垫上，保持一字马姿势，然后双手臂向上举起，两个人的手掌互相合十，头部向上仰。
Look2：拉伸手臂肌肉，增加手臂承重能力
手臂的力量是决定女生承重能力的关键，手臂的纤细并且具有肌肉线条，还能增加女性的魅力。
这个体式能够有效提升双手臂的力量，首先双手手掌着地，手臂弯曲支撑全身重量，向上抬起双腿，左腿弯曲，膝盖放在左手手肘处，右腿向后伸直，保持身体平衡。
这个体式要求首先双手臂支撑地面，将双腿缓慢抬起地面，上半身向前弯曲，同时弯曲右腿，将膝盖放在右手臂的肱二头肌处，左腿向后自然伸展，眼睛直视地面。
这个体式能够提升双手臂的力量，并且还能协调身体平衡。首先双手手掌着地，双手臂伸直支撑身体重量，双腿抬离地面，左腿向前弯曲，右腿向上伸直，双脚脚尖绷紧。
这个体式需要一面墙的辅助，首先背对墙站立，然后上半身弯下，双手支撑地面，缓慢将双腿提起，双腿岔开，双脚放在墙上，颈部保持自然状态。
Look3：拉伸腰部肌肉，打造完美小蛮腰
大多数人每天都是坐在椅子上不动，这样对脊柱有伤害，练习腰部瑜伽，能够帮你打造完美腰身的同时，缓解背部疲劳。
这个体式是骆驼的衍伸，首先双腿跪在瑜伽垫上，然后上半身向后弯曲，双手放在膝盖处，支撑上半身，头部向后仰，眼睛直视前方。
这个体式能够拉伸左侧腰部的肌肉，首先左腿向左横跨一步，并且弯曲，右腿向后伸展，呈弓步姿势，然后抬起双脚脚后跟，右手放在右腿上，左手向上身，带动上半身向右拉伸。
Look1：拉伸双腿肌肉，释放双腿压力
每天我们的双腿不仅要支撑我们整个人体的重量，还要维持满足我们对走路的需求，承担的压力是很大的，我们应该适当给它减压。
练习舞王体式能够拉伸双腿的肌肉，首先保持站立体式，然后右腿缓慢向上抬起，同时上半身向前伸展，双手握住抬升的右脚，颈部往后挺，眼睛直视前方。
练习树式能够提升左腿的支撑力，首先双腿放在瑜伽垫上，保持直立，然后抬起右腿并且弯曲，右脚放在左腿大腿处，同时向上抬高双手臂，手掌在头顶合掌，颈部保持自然状态。
这个体式能够有效拉伸左腿肌肉，首先找一个较高的地方坐下，双腿自然垂落，然后缓慢向上抬起左腿，保持左腿的垂直状态，双手臂弯曲，双手固定左腿，将上半身靠近左腿。
这个体式需要两个人的配合，首先两个人背对站立，然后双腿岔开放在瑜伽垫上，保持一字马姿势，然后双手臂向上举起，两个人的手掌互相合十，头部向上仰。
Look2：拉伸手臂肌肉，增加手臂承重能力
手臂的力量是决定女生承重能力的关键，手臂的纤细并且具有肌肉线条，还能增加女性的魅力。
这个体式能够有效提升双手臂的力量，首先双手手掌着地，手臂弯曲支撑全身重量，向上抬起双腿，左腿弯曲，膝盖放在左手手肘处，右腿向后伸直，保持身体平衡。
这个体式要求首先双手臂支撑地面，将双腿缓慢抬起地面，上半身向前弯曲，同时弯曲右腿，将膝盖放在右手臂的肱二头肌处，左腿向后自然伸展，眼睛直视地面。
这个体式能够提升双手臂的力量，并且还能协调身体平衡。首先双手手掌着地，双手臂伸直支撑身体重量，双腿抬离地面，左腿向前弯曲，右腿向上伸直，双脚脚尖绷紧。
这个体式需要一面墙的辅助，首先背对墙站立，然后上半身弯下，双手支撑地面，缓慢将双腿提起，双腿岔开，双脚放在墙上，颈部保持自然状态。
Look3：拉伸腰部肌肉，打造完美小蛮腰
大多数人每天都是坐在椅子上不动，这样对脊柱有伤害，练习腰部瑜伽，能够帮你打造完美腰身的同时，缓解背部疲劳。
这个体式是骆驼的衍伸，首先双腿跪在瑜伽垫上，然后上半身向后弯曲，双手放在膝盖处，支撑上半身，头部向后仰，眼睛直视前方。
这个体式能够拉伸左侧腰部的肌肉，首先左腿向左横跨一步，并且弯曲，右腿向后伸展，呈弓步姿势，然后抬起双脚脚后跟，右手放在右腿上，左手向上身，带动上半身向右拉伸。
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