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教育头条
练瑜伽帮你提升身体柔韧性
今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，坚持下面的动作练习可以有效的提升我们的身体柔韧性。大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
立位体前屈其实是一个非常常见的瑜伽动作，练习这一式对矫正我们的体态有着非常重要的作用。这一式一共有三个步骤，我们一起来了解一下吧!
一、立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2
向前屈身，是胸部渐渐靠近腿部，两只手从正后方划到正前方。练习过程中，注意将我们的腰椎保持挺直的状态。
另外，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3
要达到自己身体的很大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
二、背壁压腿
步骤1
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
练习到这一步骤的时候，我们要放下速度，感受自己的身体有哪些变化，尽量不要在疲倦的状态下进行瑜伽练习。
步骤2
左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
三、后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1
身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步骤2
腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
立位体前屈其实是一个非常常见的瑜伽动作，练习这一式对矫正我们的体态有着非常重要的作用。这一式一共有三个步骤，我们一起来了解一下吧!
一、立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2
向前屈身，是胸部渐渐靠近腿部，两只手从正后方划到正前方。练习过程中，注意将我们的腰椎保持挺直的状态。
另外，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3
要达到自己身体的很大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
二、背壁压腿
步骤1
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
练习到这一步骤的时候，我们要放下速度，感受自己的身体有哪些变化，尽量不要在疲倦的状态下进行瑜伽练习。
步骤2
左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
三、后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1
身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步骤2
腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
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