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教育头条
5式瑜伽减腹动作练习练出你的杨柳腰
5式瑜伽“减腹”动作练习, 腰围不断变细, 练出你的杨柳腰“腰为肾之府”，拥有健康有力的腰部，是我们整个身体健康的保障。而健身运动又是强壮身体，使腰部更加健康有力的有效途径，两者相辅相成。今天我们就来分享5式瑜伽“减腹”动作练习，腰围不断变细，练出你的杨柳腰！
桌子式：一个极度拉伸手肘、背部、腹部和腿部的瑜伽体式，在整个过程中能够有效缓解背部僵硬，高效燃烧腹部与腿部的脂肪，修正腿部线条，让腿部与腹部曲线更完美。首先坐姿进入，大腿与小腿呈45度角，脚掌踏地，双手按与身体后方，指尖指向身体。吸气，双臂与双腿同时发力，将身体慢慢抬起，保持10-30秒。
手肘倒立后弯：下犬式进入，头部顶地，手臂弯曲，手臂手肘放在头部两侧地面上。身体向前倾斜，脚趾蹬向地面，腹部用力，双腿伸直向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。腰部向后弯曲，双腿向身体方向折叠。
站立拉弓式：山式站立，吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿。左手拉住左脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背，2呼气。身体及右臂向前向下倾斜.使右臂与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢，反方向练习。
战士二式变式：首先，以站姿进入，双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全向前。左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边。双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋。左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。吸气，左手臂从胯关节处伸向背后，右手臂绕过头顶伸向背后，保持30-60秒，换另一侧重复。
象鼻式瑜伽：双腿伸直，身体平坐在地面，双臂向下伸展，平按在地面，用力将上体支撑起来；慢慢将左腿弯曲，让左脚搭在左臂肱二头肌处，注意保持身体平衡慢慢抬起右腿，保持右腿笔直，进入象鼻式，停留10-30秒，换另一侧练习。
桌子式：一个极度拉伸手肘、背部、腹部和腿部的瑜伽体式，在整个过程中能够有效缓解背部僵硬，高效燃烧腹部与腿部的脂肪，修正腿部线条，让腿部与腹部曲线更完美。首先坐姿进入，大腿与小腿呈45度角，脚掌踏地，双手按与身体后方，指尖指向身体。吸气，双臂与双腿同时发力，将身体慢慢抬起，保持10-30秒。
手肘倒立后弯：下犬式进入，头部顶地，手臂弯曲，手臂手肘放在头部两侧地面上。身体向前倾斜，脚趾蹬向地面，腹部用力，双腿伸直向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。腰部向后弯曲，双腿向身体方向折叠。
站立拉弓式：山式站立，吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿。左手拉住左脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背，2呼气。身体及右臂向前向下倾斜.使右臂与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢，反方向练习。
战士二式变式：首先，以站姿进入，双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全向前。左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边。双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋。左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。吸气，左手臂从胯关节处伸向背后，右手臂绕过头顶伸向背后，保持30-60秒，换另一侧重复。
象鼻式瑜伽：双腿伸直，身体平坐在地面，双臂向下伸展，平按在地面，用力将上体支撑起来；慢慢将左腿弯曲，让左脚搭在左臂肱二头肌处，注意保持身体平衡慢慢抬起右腿，保持右腿笔直，进入象鼻式，停留10-30秒，换另一侧练习。
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