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教育头条
瘦身减肥瑜伽动作轻松秒杀身上赘肉
瘦身减肥瑜伽动作，轻松秒杀身上赘肉，变身窈窕淑女！ 减肥一直是一件长久性的运动事业，很多女性每天都在一直说着要减肥这个事情。
想要减肥需要做的事情是：一，你要克制自己的饮食。二、加强体育锻炼。而出去运动是很多人都不想去做的事情，所以瑜伽运动是很好的减肥方式，让你在家轻松减去身体多余脂肪，变身窈窕淑女。
接下来分享的几个瑜伽体式，练习的时候需要注意使用胸腹式呼吸法。也就是在吸气的时候，腹部向外凸起，呼气的时候，腹部向内收缩，将肺部的气息吐尽。
下面我们赶快开练习吧！
一、脊柱扭动
功效：
这个体式可以按摩所有的内脏器官，调节内分泌系统和消化系统，从而减去腰腹部多余的脂肪、赘肉。
动作分解：
1、基本盘腿坐姿，双膝弯曲，左脚在上，右脚在下
2、右脚的脚后跟放于左臀外侧的地面上，左脚才在右膝外侧的地面上
3、右手手肘抵在左腿膝关节的外侧，左手手臂从背后环抱右腰侧
4、吸气，脊柱向上延伸，呼气，加深身体的扭转
二、腰转动式
功效：
这个体式可以促进肠胃蠕动，清理体内毒素，消耗腰部两侧多余赘肉。
动作分解：
1、山式站姿，双脚分开与肩同宽，双手十指相扣
2、吸气，双手在胸前翻转手掌，双臂向前延伸。
3、从腰部开始身体向前、向下，直至腰背与地面保持平行，
4、吸气，双臂带动身体向右侧扭转九十度，呼气，回正。同时反方向练习五组练习。
三、侧伸姿势
功效：
这个体式可以锻炼正后背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉
动作分解：
1、山式站姿，右腿向前迈一大步，左脚向外转四十五度，使右膝膝盖和右脚脚趾在同一水平面上，尽量身体下沉，使右侧大腿与地面平行
2、弯曲身体，将右手手掌放于右脚的后面撑住地板，尽量伸直左臂的时候，还是要保持左侧大腿与地面保持平行，尽量伸直手臂，不要驼背，这样才可以扩展胸部。
想要减肥需要做的事情是：一，你要克制自己的饮食。二、加强体育锻炼。而出去运动是很多人都不想去做的事情，所以瑜伽运动是很好的减肥方式，让你在家轻松减去身体多余脂肪，变身窈窕淑女。
接下来分享的几个瑜伽体式，练习的时候需要注意使用胸腹式呼吸法。也就是在吸气的时候，腹部向外凸起，呼气的时候，腹部向内收缩，将肺部的气息吐尽。
下面我们赶快开练习吧！
一、脊柱扭动
功效：
这个体式可以按摩所有的内脏器官，调节内分泌系统和消化系统，从而减去腰腹部多余的脂肪、赘肉。
动作分解：
1、基本盘腿坐姿，双膝弯曲，左脚在上，右脚在下
2、右脚的脚后跟放于左臀外侧的地面上，左脚才在右膝外侧的地面上
3、右手手肘抵在左腿膝关节的外侧，左手手臂从背后环抱右腰侧
4、吸气，脊柱向上延伸，呼气，加深身体的扭转
二、腰转动式
功效：
这个体式可以促进肠胃蠕动，清理体内毒素，消耗腰部两侧多余赘肉。
动作分解：
1、山式站姿，双脚分开与肩同宽，双手十指相扣
2、吸气，双手在胸前翻转手掌，双臂向前延伸。
3、从腰部开始身体向前、向下，直至腰背与地面保持平行，
4、吸气，双臂带动身体向右侧扭转九十度，呼气，回正。同时反方向练习五组练习。
三、侧伸姿势
功效：
这个体式可以锻炼正后背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉
动作分解：
1、山式站姿，右腿向前迈一大步，左脚向外转四十五度，使右膝膝盖和右脚脚趾在同一水平面上，尽量身体下沉，使右侧大腿与地面平行
2、弯曲身体，将右手手掌放于右脚的后面撑住地板，尽量伸直左臂的时候，还是要保持左侧大腿与地面保持平行，尽量伸直手臂，不要驼背，这样才可以扩展胸部。
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