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教育头条
怎么练瑜伽才能让女人健康
瑜伽这种运动，外能塑性健美，内能净化心灵提升气质。如果女人的生活总是不规律，或者受工作和生活影响导致的内分泌失调，心烦气躁就可以通过瑜伽来调整自己生活的节奏了。
五式瑜伽动作，让女人更健康！
1、揉关元
在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。主要功用是培补元气、导赤通淋。生理不顺、精力减退等。女生可以早晚都揉一下，先逆时针再顺时针，有空多揉几次更好。
2、抱膝蹲立
身体自然蹲下，双手抱住膝盖，身体保持好平衡。这个动作可以按摩到腹部的内脏，对内在的调节很有帮助。但注意别蹲太久，致使双腿发麻。
3、虎式
双腿并拢跪地，双手支撑在地板上，让大腿和手臂保持与地面垂直的状态，保持身体放松。吸气的时候右腿抬高，头部上仰，要不略下沉。呼气时收回右腿，同时低头使得膝盖能够触碰到鼻尖。练习10个，换成左腿。
4、单腿蝗虫式
这个动作很简单，只要身体自然俯趴在地面，手臂交叠在一起。将左腿向上抬起，保持30秒，然后换成右腿。
5、弓式
同样俯身趴在地面，弯曲小腿，双手抓住脚腕。呼气时拉伸双腿，使得身体弓起，位置保持适当，保持30秒。
五式瑜伽动作，让女人更健康！
1、揉关元
在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。主要功用是培补元气、导赤通淋。生理不顺、精力减退等。女生可以早晚都揉一下，先逆时针再顺时针，有空多揉几次更好。
2、抱膝蹲立
身体自然蹲下，双手抱住膝盖，身体保持好平衡。这个动作可以按摩到腹部的内脏，对内在的调节很有帮助。但注意别蹲太久，致使双腿发麻。
3、虎式
双腿并拢跪地，双手支撑在地板上，让大腿和手臂保持与地面垂直的状态，保持身体放松。吸气的时候右腿抬高，头部上仰，要不略下沉。呼气时收回右腿，同时低头使得膝盖能够触碰到鼻尖。练习10个，换成左腿。
4、单腿蝗虫式
这个动作很简单，只要身体自然俯趴在地面，手臂交叠在一起。将左腿向上抬起，保持30秒，然后换成右腿。
5、弓式
同样俯身趴在地面，弯曲小腿，双手抓住脚腕。呼气时拉伸双腿，使得身体弓起，位置保持适当，保持30秒。
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