nav_xian
返回返回 教育头条

简单的晨练瑜伽序列练习

学习经验 瑜伽

2019年09月28日 20:47:11
今天,给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列,每天早起只需要10分钟,就可以有效的舒展身心,调节情绪,让你一整天元气满满。
山式 侧弯
山式站立,双脚打开与髋同宽双手向上举过头顶左手握住右手手腕呼气身体向左侧弯保持5-8个呼吸,换另一侧2-3-4-5、战士2式 反战士 侧角式 扭转山式站立,双脚打开适当的距离砖右脚向外90度右脚脚后跟与左脚足弓相对吸气,
双手侧平举呼气,屈右膝,膝盖与脚尖同向吸气,延展脊柱右手臂向上伸展呼气向左侧弯,进入反战士吸气,还原呼气,躯干向右侧弯右手放在右脚的外侧左手向上举过头顶身体侧面一条直线,进入侧角式吸气,身体向左转动落左手在垫面上右手臂向上举过头顶转头,眼睛看向右手指尖的方向重复2-3-4-5,练习另一侧整个练习过程一个呼吸一个动作不需要停留保持

下犬式-单腿下犬式
俯卧在垫面上双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同呼气,臀部向后向上伸直双腿,进入下犬式保持5-8个呼吸呼气,抬右腿向后向上进入单腿下犬式,保持5-8个呼吸重复练习另一侧
婴儿式
从下犬式直接跪立在垫面上双腿并拢,双脚相贴靠前额点地,双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸

简单的晨练瑜伽序列练习,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997