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教育头条
基础瑜伽体式帮你建立身体柔韧性和增强平衡力量
刚开始练习瑜伽先要做的其中一步就是如何打开身体柔韧度，让身体慢慢变柔软，长期坚持正确有效的练习，再硬的身体都会有柔软下来的一天的。身体柔软了以后除了能够更好完成体式动作之外，还能保护好身体，避免受伤。今天给大家带来九个基础瑜伽体式，它们能帮你很好地建立身体的柔韧性和力量性，所以快来练习吧！
一、站立前屈伸展式
双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。
二、下犬式
俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。
三、三角伸展式
分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。
四、战士二式
双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。
五、半月式
双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。左脚向左转动九十度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持十秒。吸气还原后转作另外一侧。
六、战士一式
山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
七、战士三式
山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另外一条腿。
八、金字塔式
双脚打开比肩部多半步，脚尖与脸同方向，双手插腰， 吸气感觉气从地面透过大腿内侧往上打开胸口到下巴自然往上向著天 ， 吐气下巴直直往前慢慢带著身体下来 ，放松脖子，然后呼吸在慢慢带动身体回正。
九、双角式
站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体。
以上这组瑜伽序列难度不大，很适合所有伽人们练习哦！当然其中某些体式很考验身体平衡力，我们这时候可以借助墙壁来练习，减轻难度。
一、站立前屈伸展式
双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。
二、下犬式
俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。
三、三角伸展式
分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。
四、战士二式
双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。
五、半月式
双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。左脚向左转动九十度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持十秒。吸气还原后转作另外一侧。
六、战士一式
山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
七、战士三式
山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另外一条腿。
八、金字塔式
双脚打开比肩部多半步，脚尖与脸同方向，双手插腰， 吸气感觉气从地面透过大腿内侧往上打开胸口到下巴自然往上向著天 ， 吐气下巴直直往前慢慢带著身体下来 ，放松脖子，然后呼吸在慢慢带动身体回正。
九、双角式
站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体。
以上这组瑜伽序列难度不大，很适合所有伽人们练习哦！当然其中某些体式很考验身体平衡力，我们这时候可以借助墙壁来练习，减轻难度。
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