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哈他瑜伽体式串联序列分享
哈他瑜伽体式串联序列，经常在几轮太阳致敬A之后进行，并强调与呼吸和对齐相同的联系。把它们想象成移动的冥想，让你完全适应自己的身体。下面给大家讲的拜日B的序列可能会让你们感到熟悉，但两种称呼之间存在一些明显的差异。记得在练习时通过鼻吸鼻呼 - 这样做有助于温暖身体并集中精神。仔细按照下面的分解，来轻松的练习拜日B序列！
1、山式
呼吸：自然顺畅呼吸
说明：
站立时，你的大脚趾触摸，你的脚跟相距约一英寸。
将脚趾从地板上抬起，将它们展开，然后将它们放下。
从脚的四个角落下。
固定你的大腿并通过向上拉膝盖来激活腿部。
通过内部旋转大腿骨来扩大坐骨。
略微画出腹部，并意识到脊柱的自然曲线。
将肩膀直接叠放在骨盆上方，并在颈骨上展开。
向后释放肩胛骨。
让手臂自由悬挂在手掌两侧，手掌朝前。
保持颈部长，凝视稳定前方，冠部朝向天花板。
在这里完成10次全身呼吸。
2、幻椅式
呼吸：吸气
说明：
弯曲膝盖，使大腿尽可能与地面平行。
在用耳朵抬起手臂骨头之前，用指尖触摸地板。
在继续保持臀部低的同时，将腹部向上拉。
将尾骨向地板上移动时，将肩胛骨固定在背部。
当你进行五次深呼吸时保持低和强。
3、前屈式
呼气：呼气
说明：
从幻椅式，从臀部向前折髋向下并到达地板的手臂。
当您向前移动时，将前躯干加长并将其拉离腹股沟。
将指尖或手掌放在与脚趾一致的地板上。
膝盖保持轻微弯曲。
接合股四头肌以放松腿筋和腰背部。
稍微向前移动你的重量，使臀部对准脚踝。
让头部和颈部重重地朝向地板。
在这里进行五次全面呼吸，让任何紧张都逃离身体。
4、前屈延展式
呼吸：吸气
说明：
前屈式开始，吸气，脊柱保持延展带动上半身向上。
将指尖放在肩部正下方的地板（或块）上。
保持膝盖轻微弯曲。
呼气并将肩胛骨拉到一起。
按照脊柱的方向吸气并向前看。
在你的下一次呼气时，转到四肢职员姿势。
5、四柱
呼气：呼气
说明：
从前屈延展，弯曲你的膝盖。
双手按压垫子，屈手肘向下。
确保腿部被激活并且核心被接合以保持直的脊柱。
轻轻向前移动木板，将肩膀放在手腕前。
将肘部向后弯曲，当它向下降低一半时，将它们靠近身体。
一直到你完成一次完整的呼气，然后再转到下一个姿势。
1、山式
呼吸：自然顺畅呼吸
说明：
站立时，你的大脚趾触摸，你的脚跟相距约一英寸。
将脚趾从地板上抬起，将它们展开，然后将它们放下。
从脚的四个角落下。
固定你的大腿并通过向上拉膝盖来激活腿部。
通过内部旋转大腿骨来扩大坐骨。
略微画出腹部，并意识到脊柱的自然曲线。
将肩膀直接叠放在骨盆上方，并在颈骨上展开。
向后释放肩胛骨。
让手臂自由悬挂在手掌两侧，手掌朝前。
保持颈部长，凝视稳定前方，冠部朝向天花板。
在这里完成10次全身呼吸。
2、幻椅式
呼吸：吸气
说明：
弯曲膝盖，使大腿尽可能与地面平行。
在用耳朵抬起手臂骨头之前，用指尖触摸地板。
在继续保持臀部低的同时，将腹部向上拉。
将尾骨向地板上移动时，将肩胛骨固定在背部。
当你进行五次深呼吸时保持低和强。
3、前屈式
呼气：呼气
说明：
从幻椅式，从臀部向前折髋向下并到达地板的手臂。
当您向前移动时，将前躯干加长并将其拉离腹股沟。
将指尖或手掌放在与脚趾一致的地板上。
膝盖保持轻微弯曲。
接合股四头肌以放松腿筋和腰背部。
稍微向前移动你的重量，使臀部对准脚踝。
让头部和颈部重重地朝向地板。
在这里进行五次全面呼吸，让任何紧张都逃离身体。
4、前屈延展式
呼吸：吸气
说明：
前屈式开始，吸气，脊柱保持延展带动上半身向上。
将指尖放在肩部正下方的地板（或块）上。
保持膝盖轻微弯曲。
呼气并将肩胛骨拉到一起。
按照脊柱的方向吸气并向前看。
在你的下一次呼气时，转到四肢职员姿势。
5、四柱
呼气：呼气
说明：
从前屈延展，弯曲你的膝盖。
双手按压垫子，屈手肘向下。
确保腿部被激活并且核心被接合以保持直的脊柱。
轻轻向前移动木板，将肩膀放在手腕前。
将肘部向后弯曲，当它向下降低一半时，将它们靠近身体。
一直到你完成一次完整的呼气，然后再转到下一个姿势。
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