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教育头条
简单4式瑜伽坚持1个月还你轻盈好身
瘦身是场持，选择好合适的方式也至关重要，今天就给大家推荐4个简单瑜伽体式，通过舒展四肢，精准的锻炼身体的每个部位，让你的脂肪每天燃烧起来，坚持一个月还你轻盈好身材。好了不说没用的了，想瘦就练起来吧。
对于需要瘦身的MM来说，从简单一点的单腿鸽王式练习开始是比较好的方法，从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到很大限度的拉伸，达到开胯和瘦腿的目的。
背部一直都被认为是比较难锻炼的部位，这个全骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式，只要坚持练习，练出纤薄美背不是难事，首先从骆驼式开始，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。
想锻炼腰部就不要错过瑜伽指南针式练习，对于腰腹部的锻炼都是很直接的，坚持练习的话，小蛮腰就离你不远了。体式练习时坐在地上，左腿屈膝，将脚掌回收至右大腿下方，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，左手抓住右脚掌握，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
我们再做一个针对腹部练习的动作：三角伸展式，这个动作练习可以强健脊柱和有效锻炼腰腹部，燃脂瘦腹的同时也能美化腹部线条。练习时上身侧腰下压尽量下压至与地面平行，双腿保持站直不要屈膝，下方手伸直向下，上方手从体后绕至另一侧并抓住大腿，这样可以很好扭转腰部和伸直背部，头部翻转向上，脚掌踩实地面，保持7-10个呼吸，然后还原山式站立，换另一侧练习多一次即可。
想要减肥瘦身，除了多练习这些瑜伽动作之外，也要保持有规律的作息时间和充足的睡眠才行哦，劳逸结合，才能让身体更快的瘦下来。
对于需要瘦身的MM来说，从简单一点的单腿鸽王式练习开始是比较好的方法，从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到很大限度的拉伸，达到开胯和瘦腿的目的。
背部一直都被认为是比较难锻炼的部位，这个全骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式，只要坚持练习，练出纤薄美背不是难事，首先从骆驼式开始，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。
想锻炼腰部就不要错过瑜伽指南针式练习，对于腰腹部的锻炼都是很直接的，坚持练习的话，小蛮腰就离你不远了。体式练习时坐在地上，左腿屈膝，将脚掌回收至右大腿下方，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，左手抓住右脚掌握，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
我们再做一个针对腹部练习的动作：三角伸展式，这个动作练习可以强健脊柱和有效锻炼腰腹部，燃脂瘦腹的同时也能美化腹部线条。练习时上身侧腰下压尽量下压至与地面平行，双腿保持站直不要屈膝，下方手伸直向下，上方手从体后绕至另一侧并抓住大腿，这样可以很好扭转腰部和伸直背部，头部翻转向上，脚掌踩实地面，保持7-10个呼吸，然后还原山式站立，换另一侧练习多一次即可。
想要减肥瘦身，除了多练习这些瑜伽动作之外，也要保持有规律的作息时间和充足的睡眠才行哦，劳逸结合，才能让身体更快的瘦下来。
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