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教育头条
瑜伽混合了很多抗衰老的动作
瑜伽不像传统的运动，瑜伽混合了很多抗衰老的动作。加上呼吸的技巧，会因此增加血液循环，平衡，柔软度和力量。 它清洁，放松，并修复你的身体，让你比同龄人年轻十岁。 进入正题，看看这几个简单的动作。
01.树式
山式站立 抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧 右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方 左脚内侧踩实，左腿垂直于地面 双手臂向上举过头顶，双手与肩同宽，掌心相对 保持3-5次呼吸，呼气，右脚落地 放下手臂，换另一侧练习 树式能够拉伸整个身体，强健肌肉，改善体态
02.透视蛇式
俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，脚背贴地 双手放在胸腔的两侧，十指打开，手肘向中线靠拢 大腿肌肉收紧，脚背压地，尾骨找向脚跟 吸气，抬头，向前向上延展脊柱，充分展开胸腔 双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看 保持3-5次呼吸，呼气，将身体放松，还原到地面上 透视蛇式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉
03.蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟 呼气，头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上 眼睛平视前方，尽量保持双脚并拢 保持3-5个呼吸，还原到俯卧 蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉
04.斜板式
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧 脚尖回勾，双手撑地将身体向上 保持腿、髋部和躯干成一条直线 收紧腹部，胸腔延伸向下巴，手压实地面，双肩向后 保持3-5个呼吸，还原 斜板式可以有效加强核心力量，锻炼手臂和腿部力量
05.弓式
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧 屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部 双手向后抓住脚踝外侧，尾骨朝向膝盖的方向 呼气，抬高大腿向上，小腿向后推，膝盖朝向正后方 展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方，颈部后侧放松 保持3-5个呼吸，还原俯卧 弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀
06.三角式
山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前 双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣 右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上 呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长 向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧 保持3-5次呼吸，换另一侧练习 三角式能够拉伸腿，手和脊椎，打开胸部和肩膀，增强身侧的肌肉
07.骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽 脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上 注意保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸 骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，打开胸部 如果看了，练了，觉得记得收藏、转发，让更多人受益。另外，推荐一下，
01.树式
山式站立 抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧 右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方 左脚内侧踩实，左腿垂直于地面 双手臂向上举过头顶，双手与肩同宽，掌心相对 保持3-5次呼吸，呼气，右脚落地 放下手臂，换另一侧练习 树式能够拉伸整个身体，强健肌肉，改善体态
02.透视蛇式
俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，脚背贴地 双手放在胸腔的两侧，十指打开，手肘向中线靠拢 大腿肌肉收紧，脚背压地，尾骨找向脚跟 吸气，抬头，向前向上延展脊柱，充分展开胸腔 双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看 保持3-5次呼吸，呼气，将身体放松，还原到地面上 透视蛇式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉
03.蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟 呼气，头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上 眼睛平视前方，尽量保持双脚并拢 保持3-5个呼吸，还原到俯卧 蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉
04.斜板式
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧 脚尖回勾，双手撑地将身体向上 保持腿、髋部和躯干成一条直线 收紧腹部，胸腔延伸向下巴，手压实地面，双肩向后 保持3-5个呼吸，还原 斜板式可以有效加强核心力量，锻炼手臂和腿部力量
05.弓式
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧 屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部 双手向后抓住脚踝外侧，尾骨朝向膝盖的方向 呼气，抬高大腿向上，小腿向后推，膝盖朝向正后方 展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方，颈部后侧放松 保持3-5个呼吸，还原俯卧 弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀
06.三角式
山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前 双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣 右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上 呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长 向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧 保持3-5次呼吸，换另一侧练习 三角式能够拉伸腿，手和脊椎，打开胸部和肩膀，增强身侧的肌肉
07.骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽 脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上 注意保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸 骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，打开胸部 如果看了，练了，觉得记得收藏、转发，让更多人受益。另外，推荐一下，
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