返回
教育头条
经典瑜伽动作消除脂肪提升气质
几式经典瑜伽动作，消除脂肪，提升气质，大妈也能回归少女心态！瑜伽除了锻炼身体、塑造体形之外，还有陶冶情操、提升气质的作用，我们大部分人对瑜伽的了解并不深刻，认为它只是单一的保健运动，其实不然，做事先做人，锻体先炼心！瑜伽运动不仅注重你体能的锻炼，更加能够淬炼出一颗平稳祥和的心。
就像长跑运动员大部分都拥有坚韧不拔的品质一样，瑜伽爱好者都有一颗宠辱不惊、谦虚平和的心，这种心态对你的健康和生活都大有裨益，下面有几组经典的瑜伽东西，希望对您的有所帮助。
体式一：宽腿站姿扭转式（左）
呼气，身体向左侧扭转，右手扶左肩膀，左手扶于右侧的髋部，想象从脊柱的底端向上螺旋式的扭转，左边的侧腰收缩，让胸口扭转的幅度加大，自然的呼吸，还有一个呼吸，眼睛看向舒适点，一次吸气时，身体转回向前，张开双臂，呼气时双手落回体侧。
体式二：风吹树式
双脚脚尖、脚跟并拢，站在垫子的中段，吸气，手臂自侧举过头顶，双手手掌相对，大拇子相扣，呼气，身体平直向右侧弯曲，吸气，收回直立，呼气向左，吸气收回，重复3-6组； 呼气时向右，吸气直立，呼气左侧，吸气立直，整个移动的过程中，让身体和双腿始终同一平面，二骨盆和肚脐面向正前方，双腿稳定、有力，手掌均匀下沉，微收大腿的内侧，让双腿向中线靠近，一次吸气直立后，放下双臂落回体侧。
体式三：战士二式（右）
双脚向两侧打开，双手置于骨盆，双脚打开约两倍的肩宽，转右脚尖冲向正右方，左脚尖向前或者稍稍内扣，吸气时，双臂伸展到侧平举，呼气时，弯曲右膝，骨盆自然下沉，让右侧的小腿垂直地面时稳定在这个动作； 眼睛看向右手的拇指指尖方向，感觉一下你的重心落在双腿之间，两脚的脚掌均匀下沉地面，两侧的大腿稳定收缩，而骨盆直立，坐骨始终朝向下方，保持一个呼吸
体式四：战士二式（左）
左侧的练习，吸气时先伸直右侧的膝盖，转右脚尖向前稍向内扣，左脚尖向左，呼气时，弯曲左膝，使小腿垂直地面，左边膝盖始终冲向左脚的第二个指尖方向，右腿蹬直，右侧大腿的内侧收紧向天空提升； 右脚的外沿下沉，骨盆完全的立起来，微收小腹和背部，整个胸口向上延展，保持2-3个呼吸，不要上耸肩膀，一个吸气，伸直左膝，转左脚尖冲前方，双手置于骨盆。我们都渴望拥有的年轻健康的身体，但是这些不是凭空得到的，持之以恒的决心与十年如一日的锻炼缺一不可，愿各位姐妹们都能够坚持锻炼，回归如少女般的身材！
就像长跑运动员大部分都拥有坚韧不拔的品质一样，瑜伽爱好者都有一颗宠辱不惊、谦虚平和的心，这种心态对你的健康和生活都大有裨益，下面有几组经典的瑜伽东西，希望对您的有所帮助。
体式一：宽腿站姿扭转式（左）
呼气，身体向左侧扭转，右手扶左肩膀，左手扶于右侧的髋部，想象从脊柱的底端向上螺旋式的扭转，左边的侧腰收缩，让胸口扭转的幅度加大，自然的呼吸，还有一个呼吸，眼睛看向舒适点，一次吸气时，身体转回向前，张开双臂，呼气时双手落回体侧。
体式二：风吹树式
双脚脚尖、脚跟并拢，站在垫子的中段，吸气，手臂自侧举过头顶，双手手掌相对，大拇子相扣，呼气，身体平直向右侧弯曲，吸气，收回直立，呼气向左，吸气收回，重复3-6组； 呼气时向右，吸气直立，呼气左侧，吸气立直，整个移动的过程中，让身体和双腿始终同一平面，二骨盆和肚脐面向正前方，双腿稳定、有力，手掌均匀下沉，微收大腿的内侧，让双腿向中线靠近，一次吸气直立后，放下双臂落回体侧。
体式三：战士二式（右）
双脚向两侧打开，双手置于骨盆，双脚打开约两倍的肩宽，转右脚尖冲向正右方，左脚尖向前或者稍稍内扣，吸气时，双臂伸展到侧平举，呼气时，弯曲右膝，骨盆自然下沉，让右侧的小腿垂直地面时稳定在这个动作； 眼睛看向右手的拇指指尖方向，感觉一下你的重心落在双腿之间，两脚的脚掌均匀下沉地面，两侧的大腿稳定收缩，而骨盆直立，坐骨始终朝向下方，保持一个呼吸
体式四：战士二式（左）
左侧的练习，吸气时先伸直右侧的膝盖，转右脚尖向前稍向内扣，左脚尖向左，呼气时，弯曲左膝，使小腿垂直地面，左边膝盖始终冲向左脚的第二个指尖方向，右腿蹬直，右侧大腿的内侧收紧向天空提升； 右脚的外沿下沉，骨盆完全的立起来，微收小腹和背部，整个胸口向上延展，保持2-3个呼吸，不要上耸肩膀，一个吸气，伸直左膝，转左脚尖冲前方，双手置于骨盆。我们都渴望拥有的年轻健康的身体，但是这些不是凭空得到的，持之以恒的决心与十年如一日的锻炼缺一不可，愿各位姐妹们都能够坚持锻炼，回归如少女般的身材！
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
