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教育头条
丢掉坏心情摆脱疲惫的瑜伽体式
当结束一天工作的时候，你是不是一脸的疲惫，觉得全身酸痛提不起劲儿？躺床上休息却发觉越来越累？为什么会有这种感觉？主要是一整天久坐办公室让你全身血液循环不畅，导致肩颈部肌肉紧张，容易引发腰酸背痛、坐骨神经痛、麻木、浮肿等病症，而高强度的工作让你精神长期紧绷，更容易产生疲惫感，三个瑜伽体式睡前拉一拉，舒缓压力，放松身心，让你神清气爽！
1、卧英雄式
这个体式有助于强健腿部力量，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于伸展腹部器官和骨盆区域，缓解紧张情绪，释放压力，放松身心。
A.跪坐于地面上，大腿根部紧贴臀部，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.腹部内收，双手掌合十放于胸部正前方，吸气，躯干向后弯曲直至头顶轻触地面，闭上双眼，保持呼吸均匀，坚持约5分钟左右。
C.躯干抬离地面，回到跪坐姿势，重复上述动作3次。
2、新月式
这个体式有助于舒展髋部和肩部，舒缓肌肉紧张，促进血液循环，增加肺活量，释放压力，放松身心。
A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于腰部两侧，调整呼吸。
B.左脚向前迈一大步，弯曲左膝，臀部下沉，躯干下压直至左大脚与地面平行，右腿向后绷直贴地。
C.打开胸腔，双手举过头顶向上伸展，掌心相向，吸气，双臂带动上身向后弯曲，髋部、腿部保持不动，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.上身回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、坐骑马式
这个体式有助于强化腿部力量，消除多余脂肪，灵活关节，也有助于按摩腹部器官，促进消化，放松身心。
A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝，左脚跟尽量向腹股沟方向伸展，右腿向后绷直贴地。
C.打开胸腔，背部向后弯曲，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，呼气，变换双脚位置重复上述动作3次。
1、卧英雄式
这个体式有助于强健腿部力量，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于伸展腹部器官和骨盆区域，缓解紧张情绪，释放压力，放松身心。
A.跪坐于地面上，大腿根部紧贴臀部，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.腹部内收，双手掌合十放于胸部正前方，吸气，躯干向后弯曲直至头顶轻触地面，闭上双眼，保持呼吸均匀，坚持约5分钟左右。
C.躯干抬离地面，回到跪坐姿势，重复上述动作3次。
2、新月式
这个体式有助于舒展髋部和肩部，舒缓肌肉紧张，促进血液循环，增加肺活量，释放压力，放松身心。
A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于腰部两侧，调整呼吸。
B.左脚向前迈一大步，弯曲左膝，臀部下沉，躯干下压直至左大脚与地面平行，右腿向后绷直贴地。
C.打开胸腔，双手举过头顶向上伸展，掌心相向，吸气，双臂带动上身向后弯曲，髋部、腿部保持不动，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.上身回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、坐骑马式
这个体式有助于强化腿部力量，消除多余脂肪，灵活关节，也有助于按摩腹部器官，促进消化，放松身心。
A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝，左脚跟尽量向腹股沟方向伸展，右腿向后绷直贴地。
C.打开胸腔，背部向后弯曲，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，呼气，变换双脚位置重复上述动作3次。
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