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教育头条
效果非常好的瑜伽体式
今天呢，就给大家推荐几个效果非常好的瑜伽体式，让你快速拥有明星级别的挺拔身姿。回眸一笑百媚生，从这几个瑜伽体式开始吧！
1、反祈祷式
双手在背后十指相触，翻转指尖向上慢慢合掌
胸腔展开，手肘肩膀后展
自然呼吸，感受头颈的伸展向上，双臂落下
2、反战一式
山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度
右脚后跟立起，后腿理直，右手轻搭左腿上，左手向上伸展找天空
吸气拉长背呼气髋下沉、胸腔打开
坚持5次气息以后身体还原回正换侧练习
自然呼吸，慢慢起身还原
3、战一扭转式
山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度
右脚后跟立起，后腿理直，右臂旋肩向后
扭转身体左手从右膝外侧由右膝盖窝下方穿过与右手背后相扣
吸气拉长背，呼气髋下沉
胸腔打开，保持3到5组呼吸换侧练习
自然呼吸，反侧重复
4、斜板式
脚与髋同宽，手与肩对齐
腹部内收，身体呈一条水平直线
脊柱向头顶方向延伸
自然呼吸，保持一分钟
5、桥式
自然平躺，双脚踩地，膝盖对齐，双手撑地，掌心朝下
吸气时，抬起臀部、背部、胸椎找下巴
保持5-8个呼吸
6、哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿、脚背贴于地面
双手往前延伸，胸腔贴于地面
自然呼吸保持1分钟
1、反祈祷式
双手在背后十指相触，翻转指尖向上慢慢合掌
胸腔展开，手肘肩膀后展
自然呼吸，感受头颈的伸展向上，双臂落下
2、反战一式
山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度
右脚后跟立起，后腿理直，右手轻搭左腿上，左手向上伸展找天空
吸气拉长背呼气髋下沉、胸腔打开
坚持5次气息以后身体还原回正换侧练习
自然呼吸，慢慢起身还原
3、战一扭转式
山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度
右脚后跟立起，后腿理直，右臂旋肩向后
扭转身体左手从右膝外侧由右膝盖窝下方穿过与右手背后相扣
吸气拉长背，呼气髋下沉
胸腔打开，保持3到5组呼吸换侧练习
自然呼吸，反侧重复
4、斜板式
脚与髋同宽，手与肩对齐
腹部内收，身体呈一条水平直线
脊柱向头顶方向延伸
自然呼吸，保持一分钟
5、桥式
自然平躺，双脚踩地，膝盖对齐，双手撑地，掌心朝下
吸气时，抬起臀部、背部、胸椎找下巴
保持5-8个呼吸
6、哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿、脚背贴于地面
双手往前延伸，胸腔贴于地面
自然呼吸保持1分钟
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