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教育头条
非常简单的瑜伽动作改善我们骨盆前倾的体态问题
下面教给大家一个非常简单的瑜伽动作，来改善我们骨盆前倾的体态问题。建议早晚各做一次练习。
一、基础练习
首先让整个身体平躺在垫子上，双脚并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。
双脚微微回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。
稳定好之后，呼气的时候，让你的耻骨去寻找肚脐，这时你会感觉得腹部有回收的感觉。
保持这个状态，让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向，慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。
慢慢向上抬起，当臀部达到极限的时候，在此维持3—5分钟的时间。
如果你感觉非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息;如果你觉得还比较轻松，可以进行下面进阶练习!
二、进阶练习
尝试将你的一条腿向上抬起至天花板，在此做动态练习。
呼气的时候让你的脚趾尖向上提向天空，放松向下。
三、放松练习
臀部的放松练习，十指交叉放在小腿筋骨上，呼气的时候大腿寻找腹部靠近，在此放松。
改善骨盆前倾，让臀部更翘更丰满!
一、基础练习
首先让整个身体平躺在垫子上，双脚并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。
双脚微微回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。
稳定好之后，呼气的时候，让你的耻骨去寻找肚脐，这时你会感觉得腹部有回收的感觉。
保持这个状态，让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向，慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。
慢慢向上抬起，当臀部达到极限的时候，在此维持3—5分钟的时间。
如果你感觉非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息;如果你觉得还比较轻松，可以进行下面进阶练习!
二、进阶练习
尝试将你的一条腿向上抬起至天花板，在此做动态练习。
呼气的时候让你的脚趾尖向上提向天空，放松向下。
三、放松练习
臀部的放松练习，十指交叉放在小腿筋骨上，呼气的时候大腿寻找腹部靠近，在此放松。
改善骨盆前倾，让臀部更翘更丰满!
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