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阴瑜伽脚踝伸展式分享
阴瑜伽： 脚踝伸展式 红瑞 瑜伽是我生活的仪式感口令词：希望对大家的有所帮助。
1、屈双膝，将小腿前侧.脚背前侧贴地，将臀部坐于两脚跟上.双手至体侧撑地。
1、吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，将腰背挺直，目视前方。（注意）：臀部尽量坐于两脚心上。如果感觉困难可将双手体侧撑地。如果感觉（膝盖）.（脚踝），疼痛.可以在脚踝下方垫毛毯。
2、保持1-3分钟。
3、呼气、双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻的旋转脚踝.抖动、双腿.放松。
A、生理层面：
1、打开伸展脚踝；2、强烈刺激到四条经过脚踝的经络；
B、经络层面；
1、刺激脾胃经络；2、刺激肝胆经络。
C、注意事项：脚踝有任何不适，停止练习，可以在脚下垫毛毯或毛巾；
1、屈双膝，将小腿前侧.脚背前侧贴地，将臀部坐于两脚跟上.双手至体侧撑地。
1、吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，将腰背挺直，目视前方。（注意）：臀部尽量坐于两脚心上。如果感觉困难可将双手体侧撑地。如果感觉（膝盖）.（脚踝），疼痛.可以在脚踝下方垫毛毯。
2、保持1-3分钟。
3、呼气、双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻的旋转脚踝.抖动、双腿.放松。
A、生理层面：
1、打开伸展脚踝；2、强烈刺激到四条经过脚踝的经络；
B、经络层面；
1、刺激脾胃经络；2、刺激肝胆经络。
C、注意事项：脚踝有任何不适，停止练习，可以在脚下垫毛毯或毛巾；
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