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教育头条
瑜伽舞王式有效提高身体的平衡能力
瑜伽看着很难，其实想要做标准确实挺难的，但是不代表普通人不能做，其实我们只要尽量往那个姿势靠近就行了，不一定要完全做到位，练瑜伽心境很重要。下面我们就来介绍下瑜伽经典的动作之一：舞王式。
舞王式，英文名字是King of the Dancers Pose，梵文名字是Natarajasanan，nata的意思是舞王，raja的意思是国王，舞王式是很好看的瑜伽体式之一。
舞王式功效：
舞王式的锻炼能有效提高身体的平衡能力，增强腿部力量，扩张胸腔，充分向后伸展脊柱，有助于增强脊柱的弹性。
舞王式练习步骤：
山式站立，右脚点地，身体重心稍微向左移动，弯曲右膝；右臂向前延伸，向上和向后张开。用右手，从右脚内侧抓住右脚踝或脚背和脚趾，向前伸出左手，慢慢抬起右腿，左臂向上和向后，抓住脚踝或脚背和脚趾。
脊柱伸展、上肢肩胛骨上提、外展、肩关节屈曲、肩关节内收并外展；下肢髋屈麴，膝关节中立伸直，上抬腿伸展并稍微收缩至中线，膝关节弯曲。
下面再来介绍一些舞王式的辅助练习：
(1)舞王式是一个平衡的体式，如果早期平衡能力较弱的话，可以利用墙壁来进行练习，小腿的背侧可以靠墙支撑，或者前臂可以支撑墙。
(2)使用瑜伽拉伸带，背部弯曲较弱，大腿前侧拉伸不够，臀部不够拉伸，可以借助瑜伽拉伸带练习这种姿势。
(3)在瑜伽椅的帮助下，站立腿腿部力量相对较弱，所以你可以在瑜伽椅的帮助下练习。
说到这里，相信大家对瑜伽舞王式已经有了更深刻的理解，其实瑜伽并没有那么难，希望大家可以都能去尝试一下。
舞王式，英文名字是King of the Dancers Pose，梵文名字是Natarajasanan，nata的意思是舞王，raja的意思是国王，舞王式是很好看的瑜伽体式之一。
舞王式功效：
舞王式的锻炼能有效提高身体的平衡能力，增强腿部力量，扩张胸腔，充分向后伸展脊柱，有助于增强脊柱的弹性。
舞王式练习步骤：
山式站立，右脚点地，身体重心稍微向左移动，弯曲右膝；右臂向前延伸，向上和向后张开。用右手，从右脚内侧抓住右脚踝或脚背和脚趾，向前伸出左手，慢慢抬起右腿，左臂向上和向后，抓住脚踝或脚背和脚趾。
脊柱伸展、上肢肩胛骨上提、外展、肩关节屈曲、肩关节内收并外展；下肢髋屈麴，膝关节中立伸直，上抬腿伸展并稍微收缩至中线，膝关节弯曲。
下面再来介绍一些舞王式的辅助练习：
(1)舞王式是一个平衡的体式，如果早期平衡能力较弱的话，可以利用墙壁来进行练习，小腿的背侧可以靠墙支撑，或者前臂可以支撑墙。
(2)使用瑜伽拉伸带，背部弯曲较弱，大腿前侧拉伸不够，臀部不够拉伸，可以借助瑜伽拉伸带练习这种姿势。
(3)在瑜伽椅的帮助下，站立腿腿部力量相对较弱，所以你可以在瑜伽椅的帮助下练习。
说到这里，相信大家对瑜伽舞王式已经有了更深刻的理解，其实瑜伽并没有那么难，希望大家可以都能去尝试一下。
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