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教育头条
瑜伽山式站好了就能改善体形
山 式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式动作教程 ↓
1.站立； 2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合；
3.将身体重量均匀分布于双脚；
4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提；
5.胫骨和大腿骨分别对齐；
5.大腿前侧推向后；
6.伸直脊柱，胸腔上提；
7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线；
8.转肩向后，肩胛骨内收；
9.保持颈部、头部伸直；
10.目视前方。
山式进阶动作 ↓
动作要领：
1. 在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂；
2. 肘关节伸展，保持肩膀放松；
3. 在一个大圈内，将手臂举过头顶；
4. 感觉全身纵向伸展，延伸至手指；
5. 双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方；
6. 保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳；
7. 保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。
山式是所有站立体式的基础和起点，看上去简单，实则无限复杂。对改善体态、调整弯腰驼背有很大帮助哦~
1.站立； 2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合；
3.将身体重量均匀分布于双脚；
4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提；
5.胫骨和大腿骨分别对齐；
5.大腿前侧推向后；
6.伸直脊柱，胸腔上提；
7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线；
8.转肩向后，肩胛骨内收；
9.保持颈部、头部伸直；
10.目视前方。
山式进阶动作 ↓
动作要领：
1. 在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂；
2. 肘关节伸展，保持肩膀放松；
3. 在一个大圈内，将手臂举过头顶；
4. 感觉全身纵向伸展，延伸至手指；
5. 双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方；
6. 保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳；
7. 保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。
山式是所有站立体式的基础和起点，看上去简单，实则无限复杂。对改善体态、调整弯腰驼背有很大帮助哦~
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