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教育头条
瑜伽腹部体式练习的方法
瑜伽腹部体式练习的方法，并且腹部的脂肪是非常顽固的不但很难减下去还影响健康，并且有些人看起来不胖，却也顶着个大肚子跟生活习惯和饮食有很大关系。分享6个超有效的瑜伽动作针对腹部练习，摆脱大肚子，
1，幻椅式 扭转
站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下双手在胸前合十，身体向左扭转右大臂抵住左大腿，加深扭转保持8个呼吸，换边
2，船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬小腿向上，小腿平行地面保持8个呼吸，呼气落双腿双手，不要落地保持脖子延长，保持8个呼吸动态练习8组
3，斜板到侧板式
从斜板式开始，身体保持一条直线身体向右侧打开，上下手臂直线保持8个呼吸，换边动态练习8组
4，虎式
从四角跪姿开始，依次伸直右腿左臂到平行地面，髋部保持中正保持8个呼吸，换边回到四角跪姿，呼气拱背右膝盖找鼻尖，动态练习8组
5，仰卧交叉腿
仰卧，双手十指交叉抱住后脑勺呼气，左手肘找右膝盖动态练习8组
6，仰卧上升腿
仰卧，双手举过头顶掌心朝上抬右腿向上到90°后慢往下落左腿接着抬腿向上到90°双腿交换20组，保持腰部贴地
1，幻椅式 扭转
站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下双手在胸前合十，身体向左扭转右大臂抵住左大腿，加深扭转保持8个呼吸，换边
2，船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬小腿向上，小腿平行地面保持8个呼吸，呼气落双腿双手，不要落地保持脖子延长，保持8个呼吸动态练习8组
3，斜板到侧板式
从斜板式开始，身体保持一条直线身体向右侧打开，上下手臂直线保持8个呼吸，换边动态练习8组
4，虎式
从四角跪姿开始，依次伸直右腿左臂到平行地面，髋部保持中正保持8个呼吸，换边回到四角跪姿，呼气拱背右膝盖找鼻尖，动态练习8组
5，仰卧交叉腿
仰卧，双手十指交叉抱住后脑勺呼气，左手肘找右膝盖动态练习8组
6，仰卧上升腿
仰卧，双手举过头顶掌心朝上抬右腿向上到90°后慢往下落左腿接着抬腿向上到90°双腿交换20组，保持腰部贴地
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