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教育头条
夏天练习瑜伽减肥效果也是杠杠滴
如何加强力量？事实上，加强力量练习的方式有很多，比如负重练习，抗阻练习，健身的器械练习等等，大家可以选择自己喜欢的方式练习。当然，如果对其他的练习不熟悉， 想通过瑜伽的方式来提高力量，瑜伽中有大量的加强身体力量的练习，效果也非常棒。比如今天小编要给大家介绍的，加强核心力量、双腿力量以及手臂力量练习的11个体式。 经常练习不仅可以有效的加强身体力量，轻松解锁瑜伽的高难度体式，而且夏天练习，减肥效果也是杠杠滴！
一、加强双腿力量的练习
01 幻椅式 ·山式站立双脚分开与髋同宽
·也可以双脚并拢，双手向上举过头顶
·吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝
·感觉像坐在一把椅子上
·保持5-8个呼吸
0 2 鹰式 ·山式站立，右手在下
·双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
·将右脚向上抬起，微屈左膝
·右大腿绕过左大腿缠绕在小腿上
·吸气延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下
·保持5-8个呼吸，换另一侧
0 3 女神式 ·山式站立，双脚打开约两个髋部的距离
·脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱
·呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举
·曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行
·保持5-8个呼吸
04 战士3式 ·在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
·呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
·慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
·保持手臂、躯干、左腿一条直线
·下方腿用力收紧，身体稳定
·保持5-8个呼吸，换另一侧
05 站立手抓大脚趾 ·山式站立，屈右膝靠近腹部
·右手食指和中指抓住右脚大脚趾
·慢慢的伸直膝盖，保持髋部中正
·左脚用力踩地面，大腿收紧
·保持5-8个呼吸，换另一侧
一、加强双腿力量的练习
01 幻椅式 ·山式站立双脚分开与髋同宽
·也可以双脚并拢，双手向上举过头顶
·吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝
·感觉像坐在一把椅子上
·保持5-8个呼吸
0 2 鹰式 ·山式站立，右手在下
·双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
·将右脚向上抬起，微屈左膝
·右大腿绕过左大腿缠绕在小腿上
·吸气延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下
·保持5-8个呼吸，换另一侧
0 3 女神式 ·山式站立，双脚打开约两个髋部的距离
·脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱
·呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举
·曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行
·保持5-8个呼吸
04 战士3式 ·在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
·呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
·慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
·保持手臂、躯干、左腿一条直线
·下方腿用力收紧，身体稳定
·保持5-8个呼吸，换另一侧
05 站立手抓大脚趾 ·山式站立，屈右膝靠近腹部
·右手食指和中指抓住右脚大脚趾
·慢慢的伸直膝盖，保持髋部中正
·左脚用力踩地面，大腿收紧
·保持5-8个呼吸，换另一侧
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