瑜伽鱼式变体,一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,美化背部线条。练习时全身放松平躺在地上,双手自然置于体侧。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直,贴紧地板,脚尖朝前绷直。呼气,头部后仰,头顶贴地,眼睛看向后方,胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,双手往胸部上方伸直并合掌,呼吸保持流畅,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势放松身体。
蜥蜴式瑜伽的变体,练习时下犬式进入,吸气,左腿向前迈步至左手外侧的地上,脚掌向外打开约45度。呼气,右膝脚背落向地面,弯曲手肘,小臂贴向地面。吸气,胸腔向前打开,呼气,髋部自然下沉,眼睛看向双手之间,保持流畅的呼吸。吸气,弯右膝,小腿往大腿上方靠拢,呼气,左手从左腿膝关节下方伸往体后并抓住右脚脚趾尖,髋部下沉。蜥蜴式除了可以瘦腿,告别大象腿,美化腿部线条之外,也能练习锻炼腰腹,提高腰部柔韧度。