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教育头条
多练这些瑜伽动作让你腰腹更有型
瑜伽鱼式变体，一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。练习时全身放松平躺在地上，双手自然置于体侧。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，贴紧地板，脚尖朝前绷直。呼气，头部后仰，头顶贴地，眼睛看向后方，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，双手往胸部上方伸直并合掌，呼吸保持流畅，保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势放松身体。
蜥蜴式瑜伽的变体，练习时下犬式进入，吸气，左腿向前迈步至左手外侧的地上，脚掌向外打开约45度。呼气，右膝脚背落向地面，弯曲手肘，小臂贴向地面。吸气，胸腔向前打开，呼气，髋部自然下沉，眼睛看向双手之间，保持流畅的呼吸。吸气，弯右膝，小腿往大腿上方靠拢，呼气，左手从左腿膝关节下方伸往体后并抓住右脚脚趾尖，髋部下沉。蜥蜴式除了可以瘦腿，告别大象腿，美化腿部线条之外，也能练习锻炼腰腹，提高腰部柔韧度。
蜥蜴式瑜伽的变体，练习时下犬式进入，吸气，左腿向前迈步至左手外侧的地上，脚掌向外打开约45度。呼气，右膝脚背落向地面，弯曲手肘，小臂贴向地面。吸气，胸腔向前打开，呼气，髋部自然下沉，眼睛看向双手之间，保持流畅的呼吸。吸气，弯右膝，小腿往大腿上方靠拢，呼气，左手从左腿膝关节下方伸往体后并抓住右脚脚趾尖，髋部下沉。蜥蜴式除了可以瘦腿，告别大象腿，美化腿部线条之外，也能练习锻炼腰腹，提高腰部柔韧度。
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