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教育头条
每天练这4式瑜伽身材好到人尖叫
瑜伽是一件很容易的事，只要你学会呼吸；瑜伽也不是那么容易的事，就算你会劈叉、会下腰、拥有良好的柔韧度，这也并不代表你的瑜伽能够做到身心合一。练习瑜伽不可强求，身有练，简单中见无数丰富的内容；心有境，让你感受自然而平和；思有悟，让你打开身体的能力源泉。
相信每个习瑜伽者都希望自己能长久地拥有积极良好的心态。但是，好心态并不是天生的。那我们如何才能拥有良好的心态呢？对己认同瑜伽术所宣示的价值观、原则、理想……的人而言，我们很幸运因为传统瑜伽术早己为我们完善了一套完整的调心术，瑜伽人只需按部就班精进修习便可受用。
夏天到了，看着自己身上的肉肉，就连出去逛街都觉得很不好意思，真的是很痛苦啊。不用再烦恼了，小编给大家推荐4个瑜伽动作，每天坚持练习，减脂如同脱衣服，让你身材好到人尖叫！在家就能练哦。大家一起练起来吧，你会看到自己的完美变身。
全骆驼式瑜伽，练习时弯膝跪地姿势开始，然后在身后放置瑜伽轮，放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置，挺直上身，双手自然垂直体侧。吸气，左手打开从上往后置于左腿脚跟上，接着右手打开从上往后置于右腿脚跟上，略微下腰，胸腔打开，头部略微抬起。呼气，双手分别离开脚后跟，在离脚掌差不多距离撑地，吸气，继续下腰，直到腰部触碰到瑜伽轮顶部，此时感受腰部脊柱的挤压。骆驼式的练习很适合下腰，而且在练习的时候，可以用瑜伽轮作为辅助来练习的，这样可以让腰部得到很大限度锻炼，同时也让体式更标准，加速提高腰部柔韧度，让腰软下来。
V字平衡式瑜伽，练习这个动作可以同时拉伸锻炼双腿肌肉，从而达到瘦腿目的，也能美化腿部线条。新手可以背靠墙练习这个动作的哦。首先背向墙壁，靠墙以直角坐姿开始，吸气，双腿弯膝，并往上身回收，双手分别抓住两脚掌。呼气，双手拉住双腿分别往身体左右两边展开并伸直，形成V字形即可。保持这个动作15~30秒，还原直角坐姿。
前伸展式瑜伽，前身展式与轮式有相似之处，但是比轮式略微容易些，因此也是一个很受瑜伽者们欢迎。练习时从坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，双手分别置于臀部两侧，手掌向下轻轻支撑在地上，挺直腰。双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。吸气，脚掌踩在地上，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到很大限度，保持6—10秒。常练前伸展式可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致，很适合背厚的MM练习，而且还能瘦腿，美化腿部线条。
舞王式瑜伽虽然姿势很优美，不过要做到标准也不容易的哦，当然，这个体式除了可以练习平衡力和增强腰腿柔韧度之外，也是练习瘦腰瘦腿的好体式，而且还能美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪，健康膝关节。练习时从山式站立进入，重心放于左脚，右腿屈膝向上，右手抓右脚脚尖。吸气，收紧右臀，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展。呼气，保持左脚重心稳定，直至脚尖拉过头顶。眼睛平视前方，腹部内收，保持姿势10~30秒。恢复站姿，换腿再做一次。
相信每个习瑜伽者都希望自己能长久地拥有积极良好的心态。但是，好心态并不是天生的。那我们如何才能拥有良好的心态呢？对己认同瑜伽术所宣示的价值观、原则、理想……的人而言，我们很幸运因为传统瑜伽术早己为我们完善了一套完整的调心术，瑜伽人只需按部就班精进修习便可受用。
夏天到了，看着自己身上的肉肉，就连出去逛街都觉得很不好意思，真的是很痛苦啊。不用再烦恼了，小编给大家推荐4个瑜伽动作，每天坚持练习，减脂如同脱衣服，让你身材好到人尖叫！在家就能练哦。大家一起练起来吧，你会看到自己的完美变身。
全骆驼式瑜伽，练习时弯膝跪地姿势开始，然后在身后放置瑜伽轮，放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置，挺直上身，双手自然垂直体侧。吸气，左手打开从上往后置于左腿脚跟上，接着右手打开从上往后置于右腿脚跟上，略微下腰，胸腔打开，头部略微抬起。呼气，双手分别离开脚后跟，在离脚掌差不多距离撑地，吸气，继续下腰，直到腰部触碰到瑜伽轮顶部，此时感受腰部脊柱的挤压。骆驼式的练习很适合下腰，而且在练习的时候，可以用瑜伽轮作为辅助来练习的，这样可以让腰部得到很大限度锻炼，同时也让体式更标准，加速提高腰部柔韧度，让腰软下来。
V字平衡式瑜伽，练习这个动作可以同时拉伸锻炼双腿肌肉，从而达到瘦腿目的，也能美化腿部线条。新手可以背靠墙练习这个动作的哦。首先背向墙壁，靠墙以直角坐姿开始，吸气，双腿弯膝，并往上身回收，双手分别抓住两脚掌。呼气，双手拉住双腿分别往身体左右两边展开并伸直，形成V字形即可。保持这个动作15~30秒，还原直角坐姿。
前伸展式瑜伽，前身展式与轮式有相似之处，但是比轮式略微容易些，因此也是一个很受瑜伽者们欢迎。练习时从坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，双手分别置于臀部两侧，手掌向下轻轻支撑在地上，挺直腰。双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。吸气，脚掌踩在地上，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到很大限度，保持6—10秒。常练前伸展式可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致，很适合背厚的MM练习，而且还能瘦腿，美化腿部线条。
舞王式瑜伽虽然姿势很优美，不过要做到标准也不容易的哦，当然，这个体式除了可以练习平衡力和增强腰腿柔韧度之外，也是练习瘦腰瘦腿的好体式，而且还能美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪，健康膝关节。练习时从山式站立进入，重心放于左脚，右腿屈膝向上，右手抓右脚脚尖。吸气，收紧右臀，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展。呼气，保持左脚重心稳定，直至脚尖拉过头顶。眼睛平视前方，腹部内收，保持姿势10~30秒。恢复站姿，换腿再做一次。
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