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教育头条
超火的瑜伽动作防止肉肉堆积
7个超火的瑜伽动作，防止肉肉堆积！收藏每晚练一遍！幻椅式可以拉伸你的臀部、胸部和脊柱;强化大腿和脚踝肌肉。 不仅可以提高身体平衡，对于减少臀部堆积的脂肪也非常有效。 体式要点： 山式站立，双脚分开与髋同宽。 双臂向前伸展，掌心向内。 你的手肘和膝盖必须伸直。 然后想象你正坐在椅子上。
1. 弯曲膝盖，将臀部向后坐。 膝盖不要超过你的脚尖，让小腿和大腿尽量垂直，在这个动作保持至少5个深呼吸。
2、半脊柱扭转式 这个体式可以调节你的脊椎神经，保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性，按摩腹部器官，促进消化与排毒，并提高呼吸时肺部的使用度。 体式要点： 坐立将腰背挺直，双腿伸直，双脚并拢。 右手握右脚踝提膝向上，将右脚落在左膝外侧，将上半身向左扭转，使左手体侧撑地，打开肩膀，在这个动作保持至少5个深呼吸。
3、犁式 犁式可以调节我们身体的新陈代谢。 使脊椎和肩膀得到很好的伸展，刺激腹部器官和甲状腺，还可以治疗背痛，缓解失眠和头痛。 体式要点： 仰卧双腿并拢伸直，双手自然贴放在身体两侧;然后把腿从地板上抬起到9度;接下来抬起臀部，使臀部带动下背部抬起，双腿保持伸直，双脚脚尖落到头部前方;双手在这里可以撑地或者扶在腰部，在这个动作保持至少5个深呼吸。
4、桥式 桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎，同时可以紧实大腿和臀部肌群，消除背痛。 体式要点： 仰卧在垫子上，提膝向上使双腿弯曲，双脚与髋同宽，脚心贴实地面，脚跟与臀部留出一拳距离，双手体侧平放。 然后将骨盆向上顶使背部抬离地面，双手可以撑地，或在臀部下方十指相扣来更多的打开胸腔，体式中注意，膝盖不要超过脚尖，在这个动作保持至少5个深呼吸。
5、下犬式 下犬式可以增强核心力量，改善消化不良，强化手臂和腿部肌肉力量，改善血液循环，是我们常做的伸展体式。 体式要点： 我们先来到大拜式，抬起臀部使背部与手臂呈一条直线，然后保持背部这条直线，继续提高臀部至双腿蹬直。 体式中要注意，双肩要远离耳朵不要耸起，如果大腿后侧过于紧张，可以保持上半身的平直，将腿弯曲，抬起脚跟，在这个动作保持至少5个深呼吸。
6、平板式 虎式除了可以增强腹肌、腰背肌、大腿股二头肌这些肌群的力量外，还具有减少腰腹部、手臂脂肪，提臀美腿紧实臀部的效果，同时还能提高身体平衡力。 体式要点： 身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。 吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。 呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。 吸气，抬头塌腰，右腿再次向后上方伸展，呼气收回;重复至少4-6次后，换边练习。 苗条的身材不仅让你在外观上看起来美丽，同时也保证了你体内各个器官的健康。 那么你还在等什么?快练起来吧~
1. 弯曲膝盖，将臀部向后坐。 膝盖不要超过你的脚尖，让小腿和大腿尽量垂直，在这个动作保持至少5个深呼吸。
2、半脊柱扭转式 这个体式可以调节你的脊椎神经，保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性，按摩腹部器官，促进消化与排毒，并提高呼吸时肺部的使用度。 体式要点： 坐立将腰背挺直，双腿伸直，双脚并拢。 右手握右脚踝提膝向上，将右脚落在左膝外侧，将上半身向左扭转，使左手体侧撑地，打开肩膀，在这个动作保持至少5个深呼吸。
3、犁式 犁式可以调节我们身体的新陈代谢。 使脊椎和肩膀得到很好的伸展，刺激腹部器官和甲状腺，还可以治疗背痛，缓解失眠和头痛。 体式要点： 仰卧双腿并拢伸直，双手自然贴放在身体两侧;然后把腿从地板上抬起到9度;接下来抬起臀部，使臀部带动下背部抬起，双腿保持伸直，双脚脚尖落到头部前方;双手在这里可以撑地或者扶在腰部，在这个动作保持至少5个深呼吸。
4、桥式 桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎，同时可以紧实大腿和臀部肌群，消除背痛。 体式要点： 仰卧在垫子上，提膝向上使双腿弯曲，双脚与髋同宽，脚心贴实地面，脚跟与臀部留出一拳距离，双手体侧平放。 然后将骨盆向上顶使背部抬离地面，双手可以撑地，或在臀部下方十指相扣来更多的打开胸腔，体式中注意，膝盖不要超过脚尖，在这个动作保持至少5个深呼吸。
5、下犬式 下犬式可以增强核心力量，改善消化不良，强化手臂和腿部肌肉力量，改善血液循环，是我们常做的伸展体式。 体式要点： 我们先来到大拜式，抬起臀部使背部与手臂呈一条直线，然后保持背部这条直线，继续提高臀部至双腿蹬直。 体式中要注意，双肩要远离耳朵不要耸起，如果大腿后侧过于紧张，可以保持上半身的平直，将腿弯曲，抬起脚跟，在这个动作保持至少5个深呼吸。
6、平板式 虎式除了可以增强腹肌、腰背肌、大腿股二头肌这些肌群的力量外，还具有减少腰腹部、手臂脂肪，提臀美腿紧实臀部的效果，同时还能提高身体平衡力。 体式要点： 身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。 吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。 呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。 吸气，抬头塌腰，右腿再次向后上方伸展，呼气收回;重复至少4-6次后，换边练习。 苗条的身材不仅让你在外观上看起来美丽，同时也保证了你体内各个器官的健康。 那么你还在等什么?快练起来吧~
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