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教育头条
瑜伽体式中的肠清术
中医与印度瑜伽养生学有许多都是不谋而合。大多数瑜伽流派提倡素食和适量饮食，就是为了不给肠道增加过重的负担，还可以减少毒素在肠内生存堆积，以免污染血液。
今天就简单的介绍一下艾杨格瑜伽中的商卡排毒。在做商卡排毒的前一天下午4点以后请尽量只饮水或果汁。准备1800ml温开水，分6瓶，加入海盐或岩盐，让水咸味略咸就可以了。快速饮下两瓶盐水，马上做下面5式，每个体式做6次，一共做3组。连续做下去，每个体式之间没有休息，如果中途要去厕所，回来接着做即可。
第一式：瑜伽摩天式
1、 山式站立
2、 双脚分开与骨盆等宽，双手十指体前相扣，经前平举到上举，翻转手腕，掌心向外。
3、 慢慢的吸气，抬起双脚的脚后跟，用前脚掌支撑，眼睛看向远方固定的一点，有利于保持身体的平衡。体会腹部胃部的收紧感，保持3-5个呼吸。
4、 慢慢的呼气，放落双脚，松开双手回归身体的两侧。重复这个动作6次。
瑜伽注意：注意保持腰部收紧、背部挺直、头顶向上的姿态。
第二式：瑜伽风吹树式
1、 山势站姿。
2、双手合十胸前成祈祷式，慢慢的吸气，舒展手臂向上，保持双肩下沉，但是手臂要感觉向上无限延伸。
3、 慢慢的呼气，双手带动着身体向右侧弯，注意不要推髋，体会这个动作带给你左侧腰侧腹以至延伸至手臂的舒展感，保持3-5个顺畅的呼吸，不要憋气呦，保持我们的双臂头部上半身在同一个平面内，不要前倾也不要后仰。
4、 慢慢的吸气，回正上半身，下一次呼气，做反方向的练习。
5、如此反复，共做6次。
第三式：瑜伽腰转动式
1、 山式站立，双脚分开与骨盆等宽。
2、 双手十指体前相扣。双手臂经前平举到上举。
3、 慢慢的呼气，上身自腰胯出向前向下弯曲，直到上身和下身成90度，保持背部的平直。
4、 双手臂带动上身向左转动至自己的极限位置。保持3-5个呼吸。
5、如此反复，共做6次。
6、还原回直立姿势，手臂落下。
第四式：瑜伽眼镜蛇扭动式
瑜伽动作要领：
1、 俯卧，双臂平放于身体两侧
2、 双手于胸两侧撑地，上身缓缓抬起，直到手臂完全伸直
3、 将头转向左侧，眼看右脚跟。保持几秒钟。
4、上身慢慢落下， 还原回到垫子中间。
5、做反侧练习。 如此反复，共做6次。
第五式：鸭行式
1、金刚坐姿
2、 右脚上抬前脚掌踩地。
3、配合自然呼吸，双脚依次向前走动。
4、 保持腰背挺直，重心上提，如此反复，共做6次。
做完这些体式后，迅速地喝下两瓶生理盐水。再按上面的顺序依次重复上面的体式。第三组做完后，请躺在垫面放松，静卧20分钟左右。以上5式不仅可以按摩腹部内脏器官，还可以使胃和肠脏舒张放松，促进肠脏的蠕动，让盐水迅速地通过身体，帮我们洗涮肠道，将废物通过肛门排出。
今天就简单的介绍一下艾杨格瑜伽中的商卡排毒。在做商卡排毒的前一天下午4点以后请尽量只饮水或果汁。准备1800ml温开水，分6瓶，加入海盐或岩盐，让水咸味略咸就可以了。快速饮下两瓶盐水，马上做下面5式，每个体式做6次，一共做3组。连续做下去，每个体式之间没有休息，如果中途要去厕所，回来接着做即可。
第一式：瑜伽摩天式
1、 山式站立
2、 双脚分开与骨盆等宽，双手十指体前相扣，经前平举到上举，翻转手腕，掌心向外。
3、 慢慢的吸气，抬起双脚的脚后跟，用前脚掌支撑，眼睛看向远方固定的一点，有利于保持身体的平衡。体会腹部胃部的收紧感，保持3-5个呼吸。
4、 慢慢的呼气，放落双脚，松开双手回归身体的两侧。重复这个动作6次。
瑜伽注意：注意保持腰部收紧、背部挺直、头顶向上的姿态。
第二式：瑜伽风吹树式
1、 山势站姿。
2、双手合十胸前成祈祷式，慢慢的吸气，舒展手臂向上，保持双肩下沉，但是手臂要感觉向上无限延伸。
3、 慢慢的呼气，双手带动着身体向右侧弯，注意不要推髋，体会这个动作带给你左侧腰侧腹以至延伸至手臂的舒展感，保持3-5个顺畅的呼吸，不要憋气呦，保持我们的双臂头部上半身在同一个平面内，不要前倾也不要后仰。
4、 慢慢的吸气，回正上半身，下一次呼气，做反方向的练习。
5、如此反复，共做6次。
第三式：瑜伽腰转动式
1、 山式站立，双脚分开与骨盆等宽。
2、 双手十指体前相扣。双手臂经前平举到上举。
3、 慢慢的呼气，上身自腰胯出向前向下弯曲，直到上身和下身成90度，保持背部的平直。
4、 双手臂带动上身向左转动至自己的极限位置。保持3-5个呼吸。
5、如此反复，共做6次。
6、还原回直立姿势，手臂落下。
第四式：瑜伽眼镜蛇扭动式
瑜伽动作要领：
1、 俯卧，双臂平放于身体两侧
2、 双手于胸两侧撑地，上身缓缓抬起，直到手臂完全伸直
3、 将头转向左侧，眼看右脚跟。保持几秒钟。
4、上身慢慢落下， 还原回到垫子中间。
5、做反侧练习。 如此反复，共做6次。
第五式：鸭行式
1、金刚坐姿
2、 右脚上抬前脚掌踩地。
3、配合自然呼吸，双脚依次向前走动。
4、 保持腰背挺直，重心上提，如此反复，共做6次。
做完这些体式后，迅速地喝下两瓶生理盐水。再按上面的顺序依次重复上面的体式。第三组做完后，请躺在垫面放松，静卧20分钟左右。以上5式不仅可以按摩腹部内脏器官，还可以使胃和肠脏舒张放松，促进肠脏的蠕动，让盐水迅速地通过身体，帮我们洗涮肠道，将废物通过肛门排出。
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