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教育头条
练了瑜伽那么久为什么核心力量还是很弱
很多人练了瑜伽很久，但是核心力量还是很弱，其中一个原因就是，平时没有养成启动核心的习惯，比如走路时，比如跑步时，甚至坐在办公桌前，养成收腹的习惯。还有因为平时的练习没有加入核心练习序列，下面的序列每天练习，一个月内，核心力量得到飞跃的提升！
1、单腿下犬式流动
从斜板开始，单腿上抬。吸气单腿向上向后，腿和身体一条直线呼气，肩膀来到手腕上方，曲上方腿，膝盖找胸腔吸气再次往上往后抬高15次，然后换边。
2、侧板式变体
手肘压地，大手臂垂直地面，小手臂大手臂相互垂直脚内侧并拢。吸气，臀部往上，呼气往下做10次，换边
3、幻椅式扭转
膝盖打开与髋同宽，扭转时保持膝盖不动，从胸腔开始扭转左右各10次
4、船式变体
坐骨坐地，肚脐收，胸腔抬，不能弓背，掌心朝上，双脚并拢曲膝呼气往后躺，腿伸直，背部不着地，脚不着地吸气回正，做15次
5、侧抬腿卷腹式
上背部离地，双手合十伸直，双腿伸直，右腿抬高，双手来到右腿外侧吸气回正，呼气换边。每边做10次。
6、棍杖式
从坐山式开始，双手撑地，肚脐收，吸气，臀部往上往后抬高，肩膀往前呼气落下来，做15次。
7、坐姿抬臀抬腿（高级）
简易坐，双手在臀部两侧撑地。吸气抬臀部向上，膝盖找胸腔，双脚离地呼气落下来，做15次。
8、顶峰跳跃
从斜板开始，吸气，往前往上跳跃，双腿伸直并拢脚尖着地呼气，往后跳回斜板。做15次。对于经常不锻炼的人来说呀，专门针对核心的练习还是非常有必要的哦
1、单腿下犬式流动
从斜板开始，单腿上抬。吸气单腿向上向后，腿和身体一条直线呼气，肩膀来到手腕上方，曲上方腿，膝盖找胸腔吸气再次往上往后抬高15次，然后换边。
2、侧板式变体
手肘压地，大手臂垂直地面，小手臂大手臂相互垂直脚内侧并拢。吸气，臀部往上，呼气往下做10次，换边
3、幻椅式扭转
膝盖打开与髋同宽，扭转时保持膝盖不动，从胸腔开始扭转左右各10次
4、船式变体
坐骨坐地，肚脐收，胸腔抬，不能弓背，掌心朝上，双脚并拢曲膝呼气往后躺，腿伸直，背部不着地，脚不着地吸气回正，做15次
5、侧抬腿卷腹式
上背部离地，双手合十伸直，双腿伸直，右腿抬高，双手来到右腿外侧吸气回正，呼气换边。每边做10次。
6、棍杖式
从坐山式开始，双手撑地，肚脐收，吸气，臀部往上往后抬高，肩膀往前呼气落下来，做15次。
7、坐姿抬臀抬腿（高级）
简易坐，双手在臀部两侧撑地。吸气抬臀部向上，膝盖找胸腔，双脚离地呼气落下来，做15次。
8、顶峰跳跃
从斜板开始，吸气，往前往上跳跃，双腿伸直并拢脚尖着地呼气，往后跳回斜板。做15次。对于经常不锻炼的人来说呀，专门针对核心的练习还是非常有必要的哦
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