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教育头条
瑜伽眼镜蛇式讲解分享
经常练习瑜伽的人会知道：瑜伽里的许多体式虽然看起来容易，但真正做起来却是很难的。透视蛇式正是这其中的一员。这是个容易做错的体式，不管是初学者还是高级练习者。从脚到臀部，手掌到手肘，肩膀到头，要点多多。
如果蛇式练对了，有很多好处：
为脊神经提供血液 有力拉伸脊柱 轻柔按摩腹部器官
六个透视蛇式中常见的问题：
问题1： 手的位置 在抬起头和胸腔离地之前，先确保手的位置正确。如果手离身体太远，肩膀可能会耸起来到耳朵那里，这是蛇式一定要避免的。 在抬起来之前，双手应该在胸腔两侧，在肩膀下方，五个手指展开，中指朝前。
问题2： 被"锁住"的手肘 锁起来的手肘也会导致跟手太远一样的问题，会让你肩膀靠近耳朵。弯曲手臂，让 肩膀下沉来到背部，如果你比较柔软，稍微弯曲一点手肘就可以。
问题3： 挤压颈椎 经典的蛇式，脖子是优雅地往后保持脊柱延展。这个健康的后弯可能会变成不健康的把头往后掉。为了保持脊柱上部分的延展， 看着前方或者前下方。
问题4： 腰椎的压力 蛇式并不会看你可以抬多高，而是要找到脊柱的延展，从地上慢慢地一节一节地脊柱向上延展，优雅。 如果你的后弯变成了更像一个“L”型，那是你抬得太高了，应该落下来一点，避免挤压你的下背部-腰椎。
问题5： 臀部紧锁 在这个体式中很容易挤压臀部，这会挤压下背部。有意识地放松这些肌肉，通过旋转大腿内侧来放松臀部肌肉。
问题6： 双脚并拢 在低位蛇式中双脚并拢没关系，但是如果你向上抬更多，延展更多，它们应该至少分开与髋同宽，减少下背部的压力 （特别是初学者） 。脚背贴地平行朝后，脚跟朝上。
如果蛇式练对了，有很多好处：
为脊神经提供血液 有力拉伸脊柱 轻柔按摩腹部器官
六个透视蛇式中常见的问题：
问题1： 手的位置 在抬起头和胸腔离地之前，先确保手的位置正确。如果手离身体太远，肩膀可能会耸起来到耳朵那里，这是蛇式一定要避免的。 在抬起来之前，双手应该在胸腔两侧，在肩膀下方，五个手指展开，中指朝前。
问题2： 被"锁住"的手肘 锁起来的手肘也会导致跟手太远一样的问题，会让你肩膀靠近耳朵。弯曲手臂，让 肩膀下沉来到背部，如果你比较柔软，稍微弯曲一点手肘就可以。
问题3： 挤压颈椎 经典的蛇式，脖子是优雅地往后保持脊柱延展。这个健康的后弯可能会变成不健康的把头往后掉。为了保持脊柱上部分的延展， 看着前方或者前下方。
问题4： 腰椎的压力 蛇式并不会看你可以抬多高，而是要找到脊柱的延展，从地上慢慢地一节一节地脊柱向上延展，优雅。 如果你的后弯变成了更像一个“L”型，那是你抬得太高了，应该落下来一点，避免挤压你的下背部-腰椎。
问题5： 臀部紧锁 在这个体式中很容易挤压臀部，这会挤压下背部。有意识地放松这些肌肉，通过旋转大腿内侧来放松臀部肌肉。
问题6： 双脚并拢 在低位蛇式中双脚并拢没关系，但是如果你向上抬更多，延展更多，它们应该至少分开与髋同宽，减少下背部的压力 （特别是初学者） 。脚背贴地平行朝后，脚跟朝上。
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