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教育头条
7个办公室瑜伽动作分享
即使再忙，也可以试试用办公的间隙练习简单瑜伽的动作，锻炼手臂、核心、臀部，打开髋部、肩膀，避免肩颈疼痛、塌塌臀。今天推荐7个动作，只要有张桌子和椅子就可以做!
1.俯卧撑
双手撑在桌子上，身体一条斜线
呼气，弯曲手肘90°
重复10-20次
2.深蹲
双脚打开比髋宽，双手撑在桌子上
呼气下蹲，90°
重复10-20次
3.船式
双手扶住椅子两侧，弯曲膝盖，靠近胸腔
吸气双腿伸直，保持背部延展
重复10-20次
4.站立半鸽子式
双手撑在桌子上，弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方
保持1分钟，换边
5.手抓桌子边缘的俯卧撑
和一个俯卧撑很像，不同的时候双手抓住桌子的边缘
重复10-20次
6.单腿深蹲
左腿90°，脚背放在椅子上，双手扶髋
呼气，弯曲右膝盖90°，重复10-20次
7.锻炼肱三头肌
双手反过来撑住桌子边缘
呼气，弯曲膝盖90°，手肘90°
重复10-20次
1.俯卧撑
双手撑在桌子上，身体一条斜线
呼气，弯曲手肘90°
重复10-20次
2.深蹲
双脚打开比髋宽，双手撑在桌子上
呼气下蹲，90°
重复10-20次
3.船式
双手扶住椅子两侧，弯曲膝盖，靠近胸腔
吸气双腿伸直，保持背部延展
重复10-20次
4.站立半鸽子式
双手撑在桌子上，弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方
保持1分钟，换边
5.手抓桌子边缘的俯卧撑
和一个俯卧撑很像，不同的时候双手抓住桌子的边缘
重复10-20次
6.单腿深蹲
左腿90°，脚背放在椅子上，双手扶髋
呼气，弯曲右膝盖90°，重复10-20次
7.锻炼肱三头肌
双手反过来撑住桌子边缘
呼气，弯曲膝盖90°，手肘90°
重复10-20次
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