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教育头条
瑜伽跪姿调理气血滋阴补肾
6个瑜伽跪姿，调理气血，滋阴补肾！左脚回勾，右手向后抓左脚，保持稳定呼气，先还原交叉平衡一式，再还原四角跪姿。
01 金刚跪双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地
臀部坐于脚后跟上，背部立直
放松肩膀，下巴微内收
双手自然的平放在双腿上或双手合十
金刚跪又叫雷电坐或钻石坐，可以帮助促进消化，让男朋友越“跪”越苗条
0 2 英雄前屈跪立在垫面上，双脚并拢
双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手臂伸直，前额点地
英雄前屈可以拉伸背部，同时也是一个修复体式，如果吵架了，可以罚男朋友英雄前屈，平复一下心情
0 3 叩首式跪立在垫面上，双脚并拢
躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
额头靠近双腿，双手掌心向上，指尖朝后
臀部微微向后，缓慢而有控制的
滚动头部向前，然后向后
如果男朋友犯了严重错误，一定要试试这个体式，但如果患有颈椎病，那就不要做这个动作啦
0 4 骆驼式跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
脚背贴地，双手扶髋，吸气，延展脊柱
呼气，身体向后弯，双手依次放在脚后跟上
注意保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，同时能打开胸腔，消除负面情绪
0 5 猫牛式跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
让男朋友在猫式中好好地“低头认错”，同时猫牛式可以很好地灵活脊柱，缓解身体的僵硬。
0 6 交叉平衡一、二式四角跪姿，抬左腿向后与地面平行
抬右手向前伸展，保持身体一条直线
右小腿脚背用力压地面，收紧腹部核心
左脚回勾，右手向后抓左脚，保持稳定
呼气，先还原交叉平衡一式，再还原四角跪姿
01 金刚跪双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地
臀部坐于脚后跟上，背部立直
放松肩膀，下巴微内收
双手自然的平放在双腿上或双手合十
金刚跪又叫雷电坐或钻石坐，可以帮助促进消化，让男朋友越“跪”越苗条
0 2 英雄前屈跪立在垫面上，双脚并拢
双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手臂伸直，前额点地
英雄前屈可以拉伸背部，同时也是一个修复体式，如果吵架了，可以罚男朋友英雄前屈，平复一下心情
0 3 叩首式跪立在垫面上，双脚并拢
躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
额头靠近双腿，双手掌心向上，指尖朝后
臀部微微向后，缓慢而有控制的
滚动头部向前，然后向后
如果男朋友犯了严重错误，一定要试试这个体式，但如果患有颈椎病，那就不要做这个动作啦
0 4 骆驼式跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
脚背贴地，双手扶髋，吸气，延展脊柱
呼气，身体向后弯，双手依次放在脚后跟上
注意保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，同时能打开胸腔，消除负面情绪
0 5 猫牛式跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
让男朋友在猫式中好好地“低头认错”，同时猫牛式可以很好地灵活脊柱，缓解身体的僵硬。
0 6 交叉平衡一、二式四角跪姿，抬左腿向后与地面平行
抬右手向前伸展，保持身体一条直线
右小腿脚背用力压地面，收紧腹部核心
左脚回勾，右手向后抓左脚，保持稳定
呼气，先还原交叉平衡一式，再还原四角跪姿
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