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教育头条
瑜伽能够消耗脂肪和肌肉
女生身材大多都是曼妙的，对于身体很壮的女生，都会想自己该如何减肥。其实对于身体强壮的女生，不仅仅是需要减掉身上的肥肉，还需要把身上的肌肉稍微消耗，避免形成肌肉型身材。这样的话就不得不考虑瑜伽了，因为瑜伽正好能够消耗脂肪和肌肉，让你身材看起来更加均匀。
1、鱼式变式
↑想要减肥那么久必须多消耗，尤其是对于身体上的脂肪，再逐步消耗肌肉。
体式要点：平躺垫子，两手掌和小臂贴着垫子，放臀部两侧，挺胸让头部自然向下贴着垫子，右腿微微抬起，左脚屈膝，左脚尖点地。
2、蹲立鸟王变式
↑不管是在哪里练习瑜伽，需要注意的是不要影响到他人，也不要受到他人影响。
体式要点：蹲立在垫子上，左脚踮起，右腿膝盖上顶，右小腿靠在左腿外侧，右脚尖踮立在垫子，上半身向右侧扭，右肩下沉，左肩上扬，右手向右侧伸展呈ok手势，左手往左侧绕半圈触摸头顶。
3、新月变式
↑如果是想要通过瑜伽来减肥，除了体式之外，还需要给自己制定科学的膳食计划。
体式要点：跪立在地面上，左腿迈出一步，脚尖踮立在垫子上，右大腿往后一步，右膝贴垫子，右小腿斜向上方，保持身体躯干挺直，左手向前伸直，放在左腿膝盖上，右手放身体右侧。
4、坐立后弯伸展式
↑不要觉得别人能做高难度体式就很棒，相信自己，自己多练习也是可以完成的。
体式要点：坐立在台阶上，双腿向前下方伸展，脚尖点地，右腿膝盖稍微上顶，挺胸腰部后仰，头顶向后贴台阶，双手往后伸抓住台阶。
5、扎马步式
↑练习瑜伽不仅仅是锻炼你的身材，更是对你心境的锻炼，让你静心凝神。
体式要点：从山式站立进入，双腿往左右两侧分开，两脚尖踮起，臀部慢慢下沉，直到和两大腿处于水平位置，小腿垂直于地面，上半身挺直，双手合十，置于头顶上方。
6、鸽王后弯式
↑如果说在练习瑜伽期间觉得有些饥饿，可以适当吃一两根香蕉来补充能量。
体式要点：坐在地板，左大腿往前屈膝至左大腿贴地，右大腿往后屈膝至有小腿向上伸展，保持挺胸、腰腹向上伸展，头部微微后仰，右手向上自然伸展呈ok手势，左手向后上方伸展并握住右脚。
7、手倒立变式
↑不管是进行什么方式锻炼，锻炼完之后半个小时内是不适合洗澡的，要休息一下。
体式要点：跪立在垫子，身体躯干向前倾斜，两手掌贴垫子，身体核心发力让双腿向上抬离垫子，双肩下沉和脖子贴垫子，右腿往上伸直，左腿屈膝让左脚触碰到头顶。
身体强壮的女生，主要是身体有一些肌肉，那么瑜伽的锻炼方式，能够让你的肌肉更加凝实，肌肉的分布更加均匀，因此看起来就更加匀称，并且也没有降低身材的强度，帮你做到“穿衣显瘦脱衣有肉”。
1、鱼式变式
↑想要减肥那么久必须多消耗，尤其是对于身体上的脂肪，再逐步消耗肌肉。
体式要点：平躺垫子，两手掌和小臂贴着垫子，放臀部两侧，挺胸让头部自然向下贴着垫子，右腿微微抬起，左脚屈膝，左脚尖点地。
2、蹲立鸟王变式
↑不管是在哪里练习瑜伽，需要注意的是不要影响到他人，也不要受到他人影响。
体式要点：蹲立在垫子上，左脚踮起，右腿膝盖上顶，右小腿靠在左腿外侧，右脚尖踮立在垫子，上半身向右侧扭，右肩下沉，左肩上扬，右手向右侧伸展呈ok手势，左手往左侧绕半圈触摸头顶。
3、新月变式
↑如果是想要通过瑜伽来减肥，除了体式之外，还需要给自己制定科学的膳食计划。
体式要点：跪立在地面上，左腿迈出一步，脚尖踮立在垫子上，右大腿往后一步，右膝贴垫子，右小腿斜向上方，保持身体躯干挺直，左手向前伸直，放在左腿膝盖上，右手放身体右侧。
4、坐立后弯伸展式
↑不要觉得别人能做高难度体式就很棒，相信自己，自己多练习也是可以完成的。
体式要点：坐立在台阶上，双腿向前下方伸展，脚尖点地，右腿膝盖稍微上顶，挺胸腰部后仰，头顶向后贴台阶，双手往后伸抓住台阶。
5、扎马步式
↑练习瑜伽不仅仅是锻炼你的身材，更是对你心境的锻炼，让你静心凝神。
体式要点：从山式站立进入，双腿往左右两侧分开，两脚尖踮起，臀部慢慢下沉，直到和两大腿处于水平位置，小腿垂直于地面，上半身挺直，双手合十，置于头顶上方。
6、鸽王后弯式
↑如果说在练习瑜伽期间觉得有些饥饿，可以适当吃一两根香蕉来补充能量。
体式要点：坐在地板，左大腿往前屈膝至左大腿贴地，右大腿往后屈膝至有小腿向上伸展，保持挺胸、腰腹向上伸展，头部微微后仰，右手向上自然伸展呈ok手势，左手向后上方伸展并握住右脚。
7、手倒立变式
↑不管是进行什么方式锻炼，锻炼完之后半个小时内是不适合洗澡的，要休息一下。
体式要点：跪立在垫子，身体躯干向前倾斜，两手掌贴垫子，身体核心发力让双腿向上抬离垫子，双肩下沉和脖子贴垫子，右腿往上伸直，左腿屈膝让左脚触碰到头顶。
身体强壮的女生，主要是身体有一些肌肉，那么瑜伽的锻炼方式，能够让你的肌肉更加凝实，肌肉的分布更加均匀，因此看起来就更加匀称，并且也没有降低身材的强度，帮你做到“穿衣显瘦脱衣有肉”。
瑜伽能够消耗脂肪和肌肉，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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