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教育头条
4个瑜伽体式深度塑形
有人反应自己明明天天都跟着一起在练瑜伽，却一直没有看到想要的效果，小肚子还是那么大，腰部还是那么圆。完全没有网上大家说的那样，瑜伽是塑形神器。也没有练一练就拔高身体，修长双腿了。
觉得瑜伽是在唬人的，我分析了很多粉丝的原因，也和粉丝沟通了解了下，发现很多粉丝虽然每天都有在练瑜伽，练的体式也到位了；每天也很“虐”自己，但是没有开髋啊！
朋友们，如果不开髋不开肩，你怎么能够让自己肌肉和韧带得到放松呢！怎么能够练就完美的体形呢！
分析了原因之后，就来给大家来练一套专门开髋的体式，这套体式能够有效的拉伸韧带，促进盆骨区域的气血循环，对我们的身体的各个器官都是非常有好处的！放松我们的身心，同时也能够促进我们的身心健康！话不多说赶快一起练起来吧！
1、后弯式变体
体式图1
a.保持树式站立，双腿略微张开20cm,腹部收紧，吸气，上半身躯干缓慢向下移，借助外物的力量，直至腹部与地面平行；
b.在保持平衡的条件下，左侧小腿可以往内侧移动，右腿往外侧移动，右手五指张开撑地，左手肘弯曲向上脚掌触摸左肩；
c.保持动作30s，重复动作5次；
2、轮式变体
体式图2
a.平躺在地面上，双手臂往后伸直，五指张开撑地放置在头部两侧，膝盖弯曲，小腿与地面呈垂直状态；
b.腹部收紧，吸气，借助全身的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面平行，保持平衡后，右脚掌踮起，左腿向上伸直；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、肘倒立轮式变体
体式图3
a.俯卧在地面上，双手紧握，前臂紧贴地面，上臂与地面保持垂直状态，腹部收紧，身体缓慢向上抬，直至身体呈倒三角形；
b.吸气，汇聚全身的力量后，双腿向上伸直，额头紧贴地面，身体保持平衡后，双腿向前弯曲，左脚掌触摸到双手，右腿任意变换动作
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、肘倒立幻椅式变体
体式图4
a.俯卧在地面上，双手紧握与前臂呈三角形状，头部在三角形中间，腹部收紧，身体缓慢向上抬，直至身体呈弓形，脚掌踮起，脚尖触摸着地；
b.吸气，汇聚全身力量，整个身体迅速向上伸展，手臂支撑地面保持平衡后，双腿交叉环绕；
c.保持动作30s,重复动作5次.
以上，就是我们全部关于深度打开髋部的所有教程。这其中包含了一些较为高级体式，我们真切地希望各位伽人精进练习，取得更大的进步~
觉得瑜伽是在唬人的，我分析了很多粉丝的原因，也和粉丝沟通了解了下，发现很多粉丝虽然每天都有在练瑜伽，练的体式也到位了；每天也很“虐”自己，但是没有开髋啊！
朋友们，如果不开髋不开肩，你怎么能够让自己肌肉和韧带得到放松呢！怎么能够练就完美的体形呢！
分析了原因之后，就来给大家来练一套专门开髋的体式，这套体式能够有效的拉伸韧带，促进盆骨区域的气血循环，对我们的身体的各个器官都是非常有好处的！放松我们的身心，同时也能够促进我们的身心健康！话不多说赶快一起练起来吧！
1、后弯式变体
体式图1
a.保持树式站立，双腿略微张开20cm,腹部收紧，吸气，上半身躯干缓慢向下移，借助外物的力量，直至腹部与地面平行；
b.在保持平衡的条件下，左侧小腿可以往内侧移动，右腿往外侧移动，右手五指张开撑地，左手肘弯曲向上脚掌触摸左肩；
c.保持动作30s，重复动作5次；
2、轮式变体
体式图2
a.平躺在地面上，双手臂往后伸直，五指张开撑地放置在头部两侧，膝盖弯曲，小腿与地面呈垂直状态；
b.腹部收紧，吸气，借助全身的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面平行，保持平衡后，右脚掌踮起，左腿向上伸直；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、肘倒立轮式变体
体式图3
a.俯卧在地面上，双手紧握，前臂紧贴地面，上臂与地面保持垂直状态，腹部收紧，身体缓慢向上抬，直至身体呈倒三角形；
b.吸气，汇聚全身的力量后，双腿向上伸直，额头紧贴地面，身体保持平衡后，双腿向前弯曲，左脚掌触摸到双手，右腿任意变换动作
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、肘倒立幻椅式变体
体式图4
a.俯卧在地面上，双手紧握与前臂呈三角形状，头部在三角形中间，腹部收紧，身体缓慢向上抬，直至身体呈弓形，脚掌踮起，脚尖触摸着地；
b.吸气，汇聚全身力量，整个身体迅速向上伸展，手臂支撑地面保持平衡后，双腿交叉环绕；
c.保持动作30s,重复动作5次.
以上，就是我们全部关于深度打开髋部的所有教程。这其中包含了一些较为高级体式，我们真切地希望各位伽人精进练习，取得更大的进步~
4个瑜伽体式深度塑形，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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