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教育头条
常练这些瑜伽体式腰身变得纤细了
瑜珈减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发 胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。认为只有出汗出了大汗，才算是达到了锻炼的作用。
瑜伽的练习不应该式大汗淋漓，瑜伽的练习是通过深长的呼吸、舒缓柔和的动作，达到调和身心，恢复精力的效果。如果大汗淋漓呼吸必然混乱，增加体能精力的消耗。在保证基本体态正确的情况下，温和的扩展到身体的极限就可以了，这时才会达到很佳的练习效果。
下犬式瑜伽的变体，练习时从下犬式开始，吸气，抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方，呼吸保持均匀，感受肠胃的蠕动，坐骨均匀向上，双脚踩实地面，左手五指压实地面。5个呼吸后，还原右手，换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。下犬式可以刺激腹部，从而改善消化不良，有效减少腰腹部多余脂肪，让腰瘦下来，而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助哦
侧角腰扭转式瑜伽，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒后，呼气，将身体转往左侧重复这个动作练习即可。
轮式在办公室内也是可以自由习练的动作哦，而且轮式对于我们腰腹的锻炼是非常有效的，在增加我们腰部柔韧性的同时，可以加快腰上脂肪的代谢，可以让你的小腰更加纤细，线条感十足。练习时背部贴地面仰卧，双腿伸直，把双手放在头部两边，然后拱起背部，将髋部与腹部向上升起，同时双手、双腿均用力向下按，让身体呈拱形，右脚点地，左脚抬起。
桌子式院级，上图式一个变体动作，练习时身体俯卧在地面上，脚尖往后勾起，双手放松，平放在身体两侧，然后身体双脚慢慢移动，膝盖跪立在地面上，让臀部拱起，双手慢慢的向回收放在胸部，左脚继续在地面上弓起，右脚向上抬高，头部平放在地面上。八体投地式的练习在拉伸我们腿部肌肉的同时，还能有效锻炼我们的腰部肌肉，减少腰部脂肪的堆积，每天早上练一练，你会感觉一天瘦瘦哒。
犁式瑜伽，这是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，犁式也是不可错过的体式哦。练习时从仰卧开始，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，双腿并拢伸直，脚掌自然摆放。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气，双脚向后来到头部上方，脚背踮地，两脚踝交叉，双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，眼睛看向肚脐，坐骨主动向上，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压，保持5-10次呼吸。
瑜伽的练习不应该式大汗淋漓，瑜伽的练习是通过深长的呼吸、舒缓柔和的动作，达到调和身心，恢复精力的效果。如果大汗淋漓呼吸必然混乱，增加体能精力的消耗。在保证基本体态正确的情况下，温和的扩展到身体的极限就可以了，这时才会达到很佳的练习效果。
下犬式瑜伽的变体，练习时从下犬式开始，吸气，抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方，呼吸保持均匀，感受肠胃的蠕动，坐骨均匀向上，双脚踩实地面，左手五指压实地面。5个呼吸后，还原右手，换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。下犬式可以刺激腹部，从而改善消化不良，有效减少腰腹部多余脂肪，让腰瘦下来，而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助哦
侧角腰扭转式瑜伽，和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒后，呼气，将身体转往左侧重复这个动作练习即可。
轮式在办公室内也是可以自由习练的动作哦，而且轮式对于我们腰腹的锻炼是非常有效的，在增加我们腰部柔韧性的同时，可以加快腰上脂肪的代谢，可以让你的小腰更加纤细，线条感十足。练习时背部贴地面仰卧，双腿伸直，把双手放在头部两边，然后拱起背部，将髋部与腹部向上升起，同时双手、双腿均用力向下按，让身体呈拱形，右脚点地，左脚抬起。
桌子式院级，上图式一个变体动作，练习时身体俯卧在地面上，脚尖往后勾起，双手放松，平放在身体两侧，然后身体双脚慢慢移动，膝盖跪立在地面上，让臀部拱起，双手慢慢的向回收放在胸部，左脚继续在地面上弓起，右脚向上抬高，头部平放在地面上。八体投地式的练习在拉伸我们腿部肌肉的同时，还能有效锻炼我们的腰部肌肉，减少腰部脂肪的堆积，每天早上练一练，你会感觉一天瘦瘦哒。
犁式瑜伽，这是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，犁式也是不可错过的体式哦。练习时从仰卧开始，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，双腿并拢伸直，脚掌自然摆放。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气，双脚向后来到头部上方，脚背踮地，两脚踝交叉，双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，眼睛看向肚脐，坐骨主动向上，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压，保持5-10次呼吸。
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