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教育头条
八个瑜伽动作起床睡前各做一遍越柔软越美丽
八个瑜伽动作，起床睡前各做一遍 越柔软越美，闹钟响了脑子还没清醒过来的时候，让身体先醒过来，做几个舒缓的瑜伽动作，开启能量满满的一天。每晚睡前，也坐上一遍这些动作，调整呼吸，去除一身疲惫，让身体慢下来，更好的进入睡眠。
1. 婴儿式（膝盖分开）
双脚并拢，膝盖分开，放松背部，臀部往下沉，并尽量靠进脚后跟，双手向前，尽可能的往远处伸展。调整呼吸，坚持30秒到1分钟。
2. 猫式
跪姿，小腿及脚背平贴在床上。膝盖分开与胯同宽，双手伸直撑在床上，注意两手之间的距离与肩同宽。吸气，像猫一样将背部拱起，注意使用腹部发力，下巴往里靠像胸口。
呼气，慢慢放松背部，抬头眼望前方，腰向下微曲，肩膀放松。
重复以上两个动作6-10次。
3. 双腿背部伸展式
坐姿，双腿伸直并拢（柔韧性稍差的同学可稍微弯曲膝盖），吸气，双手往前伸去触碰双脚或抓住脚踝，胸部往下压，放松背部。调整呼吸，不要过分的用头去够你的小腿，而要尽量用胸去贴向小腿，感受从骨盆处将身体折叠。坚持30秒到1分钟。
4. 仰卧扭转脊椎式
仰卧，右腿屈膝放于胸前然后缓慢转动将右膝放于身体左侧。右手放松，左手放在右腿膝盖上，眼睛看向右边，注意肩膀尽量不要离开床，右膝盖下压，扭转身体。保持5－10个呼吸，然后换另外一边。每边重复2次。
5. 鱼式
仰卧，两腿并拢双手贴于身体两侧，弯曲手肘使手掌张开掌心朝上。吸气，呼气，手肘下压使你的背部离开床，头部后仰并让头顶靠向床。注意腿部不要完全放松，保持腿部并拢，夹紧肩胛骨，打开胸腔，调整呼吸，坚持30秒。
6. 快乐婴儿式
平躺，举起你的双脚用双手轻轻的抓住脚板。放松你的臀部，让你的后背在床上舒展，确保脚踝和膝盖在一条直线，试着让你的尾骨触碰到床，调整呼吸，坚持1分钟。
7. 鸽子式
先做一个右腿向前的弓步蹲，蹲低一些，尽可能的向后伸展左腿，然后弯曲右腿膝盖落向床，调整臀部位置。伸展背部，调整呼吸，双手折叠放在额头，头、胸、手一起向下压，放松背部。坚持30秒到1分钟，换另外一边。
8. 盘腿坐
两腿交叉放松的坐着，背部挺直让你的手放在膝盖上，掌心朝下或者双手合十放在胸前，调整呼吸，放松1分钟。
1. 婴儿式（膝盖分开）
双脚并拢，膝盖分开，放松背部，臀部往下沉，并尽量靠进脚后跟，双手向前，尽可能的往远处伸展。调整呼吸，坚持30秒到1分钟。
2. 猫式
跪姿，小腿及脚背平贴在床上。膝盖分开与胯同宽，双手伸直撑在床上，注意两手之间的距离与肩同宽。吸气，像猫一样将背部拱起，注意使用腹部发力，下巴往里靠像胸口。
呼气，慢慢放松背部，抬头眼望前方，腰向下微曲，肩膀放松。
重复以上两个动作6-10次。
3. 双腿背部伸展式
坐姿，双腿伸直并拢（柔韧性稍差的同学可稍微弯曲膝盖），吸气，双手往前伸去触碰双脚或抓住脚踝，胸部往下压，放松背部。调整呼吸，不要过分的用头去够你的小腿，而要尽量用胸去贴向小腿，感受从骨盆处将身体折叠。坚持30秒到1分钟。
4. 仰卧扭转脊椎式
仰卧，右腿屈膝放于胸前然后缓慢转动将右膝放于身体左侧。右手放松，左手放在右腿膝盖上，眼睛看向右边，注意肩膀尽量不要离开床，右膝盖下压，扭转身体。保持5－10个呼吸，然后换另外一边。每边重复2次。
5. 鱼式
仰卧，两腿并拢双手贴于身体两侧，弯曲手肘使手掌张开掌心朝上。吸气，呼气，手肘下压使你的背部离开床，头部后仰并让头顶靠向床。注意腿部不要完全放松，保持腿部并拢，夹紧肩胛骨，打开胸腔，调整呼吸，坚持30秒。
6. 快乐婴儿式
平躺，举起你的双脚用双手轻轻的抓住脚板。放松你的臀部，让你的后背在床上舒展，确保脚踝和膝盖在一条直线，试着让你的尾骨触碰到床，调整呼吸，坚持1分钟。
7. 鸽子式
先做一个右腿向前的弓步蹲，蹲低一些，尽可能的向后伸展左腿，然后弯曲右腿膝盖落向床，调整臀部位置。伸展背部，调整呼吸，双手折叠放在额头，头、胸、手一起向下压，放松背部。坚持30秒到1分钟，换另外一边。
8. 盘腿坐
两腿交叉放松的坐着，背部挺直让你的手放在膝盖上，掌心朝下或者双手合十放在胸前，调整呼吸，放松1分钟。
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