返回
教育头条
10个经典版阴瑜伽体式分享
今天小编给大家推荐，10个经典版阴瑜伽体式。疏通经络，永远18。
1、半蝴蝶式
注：
腹部内收腰背拱起。停留3-5分钟。吸气头部带动身体缓缓直立，呼气全身放松。图2是反体式对侧练习
功效
伸展下背部肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化及经过腿部内侧肝经、脾经和肾经
02、猫伸展式注：
双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气向上推高臀部，呼气两臂前伸，下巴胸部贴地，大腿与地面垂直。
功效
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱及手臂上的经络，尤其是心包经。
03、人面狮身式注：
伸直双臂臀部肌肉收紧，脊柱后弯头向后仰眼睛看向天花板。呼气身体放平，双手放在两侧脸贴地，放松
功效
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，缓解背部疼痛。头向后仰时可有效刺激甲状腺和副甲状腺
04、蜻蜓式 注：
两腿向两侧打开双膝伸直，身向前倾腹部内收。吸气头带动身体缓缓直立，呼气两腿前伸，抖动放松。
功效
温和打开髋关节、会阴穴和大腿后侧韧带、膝关节内侧韧带。刺激卵巢，及腿部后侧和下背部。
05、脚趾蹲式 注：
勾双脚尖，双脚趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手放在大腿上，目视前方腰背挺直，重心放在脚趾上
功效
有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。
06、婴儿龙式变体 注：
双手肘放在前脚内侧，放低髋部(第二张扭转龙式)
功效
深入打开关节窝与髋部，缓解坐骨神经痛，有效的滋养脚踝和下部。
07、蜗牛式 注：
臀部肌肉收紧腿部放松自然呼吸。双手放体后两侧掌心朝下，吸气背部放平大腿与地面垂直，呼气双腿落垫子上全身放松
功效
有效的拉伸整条脊柱，很大程度放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。
08、快乐婴儿式注:
仰卧，双腿抬离垫子屈膝，双手臂环抱双膝，吸气双手抓住两脚内侧，呼气双肩用力将双腿向下拉
功效
深度打开髋部，强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。
09、毛毛虫式注：
腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气双臂带动身体直立。配合呼吸反复练习3次。后一次维持3分钟。
功效
柔韧整条脊柱，灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。
10、骆驼式注：
双大腿保持与地面垂直。髋部前推摆正，脊柱后弯，头略后仰(保持大椎)，停留3分钟。
功效
进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经，挤压按摩双肾。
1、半蝴蝶式
注：
腹部内收腰背拱起。停留3-5分钟。吸气头部带动身体缓缓直立，呼气全身放松。图2是反体式对侧练习
功效
伸展下背部肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化及经过腿部内侧肝经、脾经和肾经
02、猫伸展式注：
双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气向上推高臀部，呼气两臂前伸，下巴胸部贴地，大腿与地面垂直。
功效
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱及手臂上的经络，尤其是心包经。
03、人面狮身式注：
伸直双臂臀部肌肉收紧，脊柱后弯头向后仰眼睛看向天花板。呼气身体放平，双手放在两侧脸贴地，放松
功效
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，缓解背部疼痛。头向后仰时可有效刺激甲状腺和副甲状腺
04、蜻蜓式 注：
两腿向两侧打开双膝伸直，身向前倾腹部内收。吸气头带动身体缓缓直立，呼气两腿前伸，抖动放松。
功效
温和打开髋关节、会阴穴和大腿后侧韧带、膝关节内侧韧带。刺激卵巢，及腿部后侧和下背部。
05、脚趾蹲式 注：
勾双脚尖，双脚趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手放在大腿上，目视前方腰背挺直，重心放在脚趾上
功效
有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。
06、婴儿龙式变体 注：
双手肘放在前脚内侧，放低髋部(第二张扭转龙式)
功效
深入打开关节窝与髋部，缓解坐骨神经痛，有效的滋养脚踝和下部。
07、蜗牛式 注：
臀部肌肉收紧腿部放松自然呼吸。双手放体后两侧掌心朝下，吸气背部放平大腿与地面垂直，呼气双腿落垫子上全身放松
功效
有效的拉伸整条脊柱，很大程度放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。
08、快乐婴儿式注:
仰卧，双腿抬离垫子屈膝，双手臂环抱双膝，吸气双手抓住两脚内侧，呼气双肩用力将双腿向下拉
功效
深度打开髋部，强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。
09、毛毛虫式注：
腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气双臂带动身体直立。配合呼吸反复练习3次。后一次维持3分钟。
功效
柔韧整条脊柱，灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。
10、骆驼式注：
双大腿保持与地面垂直。髋部前推摆正，脊柱后弯，头略后仰(保持大椎)，停留3分钟。
功效
进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经，挤压按摩双肾。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
