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教育头条
初学者瑜伽帮你慢慢地打开身体释放压力和疲劳
当我们学习瑜伽体式时，不只是动作那么简单。舒适和稳定是瑜伽的特点，控制和感知是瑜伽体式的重要因素。所以今天给初学者介绍一组简单易学的瑜伽序列，让你提高身体觉知力和缓解身体疲劳。
一、战士一式 山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
二、战士二式 双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。
三、战士三式 山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另外一条腿。
四、鸽子式 抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。
五、坐立前屈伸展式 双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。
六、仰卧英雄式 从金刚坐姿开始，稍微分开你的双脚使你的臀部坐在双脚之间的空地上，向后弯曲你的身体直到你的头接触地面，双手放于身体两侧，掌心向上，闭上你的眼睛，保持平稳的呼吸。
七、反台式 腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，往上提臀。胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。 保持头部放松，用脖子支撑。反台式能增强胸肌和小三角肌肉。
八、侧板式 侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板，保持5个呼吸后换另一侧。
九、快乐婴儿式 仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；至少保持五个深呼吸。
以上体式是不是很简单了？在练习过程中，要集中注意力到你的身体，感受你的呼吸和肌肉的走向，让自己用心更为享受瑜伽。当然你也可以通过 公zong（美愫的瑜伽时光）每天跟着一起上瑜伽课哦~！
一、战士一式 山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
二、战士二式 双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。
三、战士三式 山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另外一条腿。
四、鸽子式 抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。
五、坐立前屈伸展式 双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。
六、仰卧英雄式 从金刚坐姿开始，稍微分开你的双脚使你的臀部坐在双脚之间的空地上，向后弯曲你的身体直到你的头接触地面，双手放于身体两侧，掌心向上，闭上你的眼睛，保持平稳的呼吸。
七、反台式 腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，往上提臀。胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。 保持头部放松，用脖子支撑。反台式能增强胸肌和小三角肌肉。
八、侧板式 侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板，保持5个呼吸后换另一侧。
九、快乐婴儿式 仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；至少保持五个深呼吸。
以上体式是不是很简单了？在练习过程中，要集中注意力到你的身体，感受你的呼吸和肌肉的走向，让自己用心更为享受瑜伽。当然你也可以通过 公zong（美愫的瑜伽时光）每天跟着一起上瑜伽课哦~！
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