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教育头条
简单瑜伽三式去除大肚腩
简单瑜伽三式：去除大肚腩，轻松收获A4腰、练就迷人马甲线！！
1、空中自行车
平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作，瘦腿超级有效。每组2-3分钟 做3组
2、伸屈腿
平躺收腹状态，绷脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，慢慢再回到起始动作。一组8-10下 做3组
3、静态臀桥
平躺双腿屈膝，略宽于肩，腹部和臀部慢慢发力，挺起身体到高点，尽量让腹部和大腿在一条直线上 。每组10-15次 做3组
4、俄罗斯转体
坐立，上身笔直，双腿屈膝，脚尖绷直，后期可以将双脚抬起于空中，上半身稍向后倾，双手交叉在前边相握，有节奏的左右转体，手要接触到地面 。每组左右20次 做3组
5、camel骆驼式
双膝跪地，于肩同宽，双手抓住脚掌，胸腔打开，头部后仰 ，身体尽量形成两条平行的直线，头和脖子放松，坚持1分钟 ，改善驼背，含胸 每组1分钟，做3组
6、高抬腿
手臂支撑上身，一腿屈膝，一腿笔直，脚尖绷直，用力上抬，左右换腿 。每组10-15次 做3组
7、立腿
身体和腿呈90度，腿伸直靠着墙壁，脚尖绷直，收腹状态，调整呼吸保持3-5分钟
饮食：
以清淡为主，多吃水果
1、空中自行车
平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作，瘦腿超级有效。每组2-3分钟 做3组
2、伸屈腿
平躺收腹状态，绷脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，慢慢再回到起始动作。一组8-10下 做3组
3、静态臀桥
平躺双腿屈膝，略宽于肩，腹部和臀部慢慢发力，挺起身体到高点，尽量让腹部和大腿在一条直线上 。每组10-15次 做3组
4、俄罗斯转体
坐立，上身笔直，双腿屈膝，脚尖绷直，后期可以将双脚抬起于空中，上半身稍向后倾，双手交叉在前边相握，有节奏的左右转体，手要接触到地面 。每组左右20次 做3组
5、camel骆驼式
双膝跪地，于肩同宽，双手抓住脚掌，胸腔打开，头部后仰 ，身体尽量形成两条平行的直线，头和脖子放松，坚持1分钟 ，改善驼背，含胸 每组1分钟，做3组
6、高抬腿
手臂支撑上身，一腿屈膝，一腿笔直，脚尖绷直，用力上抬，左右换腿 。每组10-15次 做3组
7、立腿
身体和腿呈90度，腿伸直靠着墙壁，脚尖绷直，收腹状态，调整呼吸保持3-5分钟
饮食：
以清淡为主，多吃水果
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