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教育头条
美腹瑜伽4式让你跟小肚腩说再见
相信很多爱美MM都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩，其实其实想要去掉腹部的脂肪，不一定要节食，常练美腹瑜伽4式，持之以恒，你就可以跟小肚腩说拜拜了。
一式：单腿鸽王侧腰后弯式，
在单腿鸽王第二式的基础上增加的侧腰后弯式动作也是意在加强对于腰部的锻炼了，而且对于收腹和开胯也得到加强锻炼，想要甩掉腰部两侧赘肉，做个迷人“小腰精”，每天练一练这个动作也是非常不错的哦。
动作练习从单腿鸽王式开始进入，保持下盘姿势不变，右手往右侧体后伸直向下，右脚内侧扣住右手大臂上方，小腿保持与地面垂直，头部往右侧向下，下颚压住右脚脚尖，左手往左边耳朵方向伸展，左小腿保持与地面垂直，脚掌踩实地面，在这里感受胯部与侧腰的状态，如果可以，将臀部继续往下坐到可以承受的范围，停留7-10个呼吸后，再换侧练习多一次。
第二式：船式
帮助强健腹背力量，强化大腿力量，快速减少腹部多余脂肪，美化腹部线条，摆脱小肚腩练出马甲线。
坐在瑜伽椅子上，两手放于臀部两侧，屈膝，脚掌踩地，吸气，腹部内收，脚掌离地，尽量让小腿抬起与地面平行，胸腔上提，不能向后拱背，吸气，双腿回到刚刚屈膝与腹部相互靠近的状态，如此反复的屈膝，直腿，练习10-30组，可以根据自身感受来调整。
第三式：三角腰转动式，
顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。
动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
第四式：鱼式变体，
美化身体线条，紧实小腹又怎么少得了鱼式的练习，首先平躺在地上，双手伸直支撑在身体两侧，将胸腔缓慢抬起的同时，头部后仰，直至头顶心支撑在地上为止，此时整个腰背部向上抬离地面，腹部内收，双腿抬起，并屈膝回收，双手往头顶方向伸直，手掌背贴地，这个动作看似简单，实际运动量也相当大的呢，练习的时间也不适宜太长哦，一般在30-60秒之间即可。
今天的瘦腹瑜伽动作就分享完了，大家都掌握动作要领了吗？跟着动作介绍一点一点的练习，持之以恒，甩掉小肚腩一点都不难。
一式：单腿鸽王侧腰后弯式，
在单腿鸽王第二式的基础上增加的侧腰后弯式动作也是意在加强对于腰部的锻炼了，而且对于收腹和开胯也得到加强锻炼，想要甩掉腰部两侧赘肉，做个迷人“小腰精”，每天练一练这个动作也是非常不错的哦。
动作练习从单腿鸽王式开始进入，保持下盘姿势不变，右手往右侧体后伸直向下，右脚内侧扣住右手大臂上方，小腿保持与地面垂直，头部往右侧向下，下颚压住右脚脚尖，左手往左边耳朵方向伸展，左小腿保持与地面垂直，脚掌踩实地面，在这里感受胯部与侧腰的状态，如果可以，将臀部继续往下坐到可以承受的范围，停留7-10个呼吸后，再换侧练习多一次。
第二式：船式
帮助强健腹背力量，强化大腿力量，快速减少腹部多余脂肪，美化腹部线条，摆脱小肚腩练出马甲线。
坐在瑜伽椅子上，两手放于臀部两侧，屈膝，脚掌踩地，吸气，腹部内收，脚掌离地，尽量让小腿抬起与地面平行，胸腔上提，不能向后拱背，吸气，双腿回到刚刚屈膝与腹部相互靠近的状态，如此反复的屈膝，直腿，练习10-30组，可以根据自身感受来调整。
第三式：三角腰转动式，
顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。
动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
第四式：鱼式变体，
美化身体线条，紧实小腹又怎么少得了鱼式的练习，首先平躺在地上，双手伸直支撑在身体两侧，将胸腔缓慢抬起的同时，头部后仰，直至头顶心支撑在地上为止，此时整个腰背部向上抬离地面，腹部内收，双腿抬起，并屈膝回收，双手往头顶方向伸直，手掌背贴地，这个动作看似简单，实际运动量也相当大的呢，练习的时间也不适宜太长哦，一般在30-60秒之间即可。
今天的瘦腹瑜伽动作就分享完了，大家都掌握动作要领了吗？跟着动作介绍一点一点的练习，持之以恒，甩掉小肚腩一点都不难。
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