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教育头条
瑜伽这7个体式很受欢迎
小编喜欢的一个瑜伽体式叫做卧英雄式，它能拉伸身体前侧，从大腿前侧到脚踝到脚趾尖； 加强足弓； 放松膝盖周边的韧带、筋膜 开胸，拉伸腹部 促进肠胃蠕动，激活内脏器官等，大家有空不妨试试。
1、猫伸展式
首先双膝并拢跪地，双脚略微分开。臀部坐在地上两腿中间，可以把小腿的肌肉向外拨，让臀部更容易下去。
体式要点：俯身，双膝跪在地上，双脚可分开与肩宽，大腿与地面垂直，小腿靠近臀部，双臂分开与肩宽，向前伸展，背部与地面保持平行。吸气时，背部慢慢向下，注意胸部、下颌和手臂要完全贴地，臀部自然向上。
2、侧弓步扭转
脚跟和脚内侧贴在臀的两侧，脚垂直向后，脚尖指向正后方。 如果臀部无法落下或者膝盖有压力，可以在臀部下方垫瑜伽砖。
体式要点：首先山式站立进入，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，右腿保持伸直，左腿屈膝90度，脚趾与膝盖保持统一方向，接着平举双臂，并伴随上半身一齐向左侧下弯，注意右手臂置于左腿的外侧，手掌压地。
3、双角式
吸气，上半身后仰，呼气，在身体感受没有压力的情况下，慢慢的让头、双肩、上背放落到地面上。
体式要点：坐在地上，双腿向两侧打开成一字马，注意脚尖朝前并向下压，上半身保持挺直，双臂自然在体前垂放，五指张开撑地，头侧向左侧。，膝盖微曲，上半身向前向下压，将腰部向前拉长，头部自然下垂点地，手臂向两侧打开，向脚掌后方延伸。
4、船式
要注意的是，在这个动作中你不应该感受到腰、膝关节的疼痛，而是完全放松的。
体式要点：坐在地上，双腿靠拢向前伸展。呼气，躯干稍微向后，同时抬起双腿，保持双腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，然后双手伸直来到腿部两侧。
5、半脊柱扭转
在进入这个体式中身体有任何一个部分感觉不适，都要出来，停留在你舒适的位置，或通过借助一部分的辅具进行调整，使身体达到安全、放松的状态。
体式要点：坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。接着双臂向背后扭转，十指相扣，接着上半身向右后方扭转，注意左手臂要贴着右腿的膝盖外侧。
6、骆驼式
在这个体式保持相对较长时间的时候，出离体式脚会变麻，这是正常现象。
体式要点：跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，头部向上仰，然后将双臂伸直置于各自脚跟上。
7、坐立单腿头碰膝式
体式看似简单，然而它是一个中级体式，重要的是安全、安全、安全！
体式要点：坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝，右脚放在左大腿内侧。接着左手臂向背后扭转，右手臂则绕过右腿外侧来到背后，两手相扣，然后上半身向左腿下压，直到额头贴在左膝盖上。
这个体式受益所有人，尤其适合运动员、久坐久站的上班族。注意，不是所有的人都需要把上半身躺下来，你可以根据你的身体找到适合你的卧英雄式。
1、猫伸展式
首先双膝并拢跪地，双脚略微分开。臀部坐在地上两腿中间，可以把小腿的肌肉向外拨，让臀部更容易下去。
体式要点：俯身，双膝跪在地上，双脚可分开与肩宽，大腿与地面垂直，小腿靠近臀部，双臂分开与肩宽，向前伸展，背部与地面保持平行。吸气时，背部慢慢向下，注意胸部、下颌和手臂要完全贴地，臀部自然向上。
2、侧弓步扭转
脚跟和脚内侧贴在臀的两侧，脚垂直向后，脚尖指向正后方。 如果臀部无法落下或者膝盖有压力，可以在臀部下方垫瑜伽砖。
体式要点：首先山式站立进入，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，右腿保持伸直，左腿屈膝90度，脚趾与膝盖保持统一方向，接着平举双臂，并伴随上半身一齐向左侧下弯，注意右手臂置于左腿的外侧，手掌压地。
3、双角式
吸气，上半身后仰，呼气，在身体感受没有压力的情况下，慢慢的让头、双肩、上背放落到地面上。
体式要点：坐在地上，双腿向两侧打开成一字马，注意脚尖朝前并向下压，上半身保持挺直，双臂自然在体前垂放，五指张开撑地，头侧向左侧。，膝盖微曲，上半身向前向下压，将腰部向前拉长，头部自然下垂点地，手臂向两侧打开，向脚掌后方延伸。
4、船式
要注意的是，在这个动作中你不应该感受到腰、膝关节的疼痛，而是完全放松的。
体式要点：坐在地上，双腿靠拢向前伸展。呼气，躯干稍微向后，同时抬起双腿，保持双腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，然后双手伸直来到腿部两侧。
5、半脊柱扭转
在进入这个体式中身体有任何一个部分感觉不适，都要出来，停留在你舒适的位置，或通过借助一部分的辅具进行调整，使身体达到安全、放松的状态。
体式要点：坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。接着双臂向背后扭转，十指相扣，接着上半身向右后方扭转，注意左手臂要贴着右腿的膝盖外侧。
6、骆驼式
在这个体式保持相对较长时间的时候，出离体式脚会变麻，这是正常现象。
体式要点：跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，头部向上仰，然后将双臂伸直置于各自脚跟上。
7、坐立单腿头碰膝式
体式看似简单，然而它是一个中级体式，重要的是安全、安全、安全！
体式要点：坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝，右脚放在左大腿内侧。接着左手臂向背后扭转，右手臂则绕过右腿外侧来到背后，两手相扣，然后上半身向左腿下压，直到额头贴在左膝盖上。
这个体式受益所有人，尤其适合运动员、久坐久站的上班族。注意，不是所有的人都需要把上半身躺下来，你可以根据你的身体找到适合你的卧英雄式。
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