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教育头条
5个瑜伽动作轻松开肩不是事
肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享5个开肩的瑜伽动作，轻松开肩，效果很墙裂！
01山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展向上，侧腰拉长
呼气，身体直背前屈向下
双手体后十指交扣，远离背部
腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺
保持10个呼吸左右，还原
02面对墙山式站立，手臂上举
掌心贴墙，呼气身体向后退
保持下巴靠墙，双腿向后撤
手肘向上延伸，胸腔向下找地面
每一次呼气时加深体式，保持1分钟
03跪立，双脚分开与髋同宽
双手手肘放在椅子上，可以垫毛毯
手掌心夹砖，小臂向上垂直地面
呼气，腋窝伸展，胸腔向下沉
小臂向上竖直，远离背部
保持1分钟左右，还原
04俯卧，双手侧平举，掌心朝上
呼气，扭转身体向右，臀部落地
屈双膝，脚跟靠近臀部，右手向后
与左手交扣，抓不到手可用伸展带
手远离后背，侧脸贴地，可垫砖
保持1-2分钟，换反侧练习
05俯卧，左手在上右手在下交叉
手指尖朝两端延伸，掌心朝上
额头轻触地面，也可垫一块砖
双肩向下放松，背部变得饱满
保持8-10个呼吸，换反侧练习
在练习时，注意保持顺畅呼吸，注意不要为了过度追求体式的难度，而将自己拉伤。
01山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展向上，侧腰拉长
呼气，身体直背前屈向下
双手体后十指交扣，远离背部
腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺
保持10个呼吸左右，还原
02面对墙山式站立，手臂上举
掌心贴墙，呼气身体向后退
保持下巴靠墙，双腿向后撤
手肘向上延伸，胸腔向下找地面
每一次呼气时加深体式，保持1分钟
03跪立，双脚分开与髋同宽
双手手肘放在椅子上，可以垫毛毯
手掌心夹砖，小臂向上垂直地面
呼气，腋窝伸展，胸腔向下沉
小臂向上竖直，远离背部
保持1分钟左右，还原
04俯卧，双手侧平举，掌心朝上
呼气，扭转身体向右，臀部落地
屈双膝，脚跟靠近臀部，右手向后
与左手交扣，抓不到手可用伸展带
手远离后背，侧脸贴地，可垫砖
保持1-2分钟，换反侧练习
05俯卧，左手在上右手在下交叉
手指尖朝两端延伸，掌心朝上
额头轻触地面，也可垫一块砖
双肩向下放松，背部变得饱满
保持8-10个呼吸，换反侧练习
在练习时，注意保持顺畅呼吸，注意不要为了过度追求体式的难度，而将自己拉伤。
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