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教育头条
瑜伽来改善你上班造成的粗腰粗腿
长期的久坐会导致腰腹部脂肪堆积严重，诸如小肚腩、呼啦圈等都是久坐形成的。身体肥胖之后不仅影响我们的外在形象，更损害我们的健康，臃肿的身材会让行动迟缓，血液中血脂升高，脏器负担加重，严重的甚至引发心脑血管疾病。所以，上班久坐行为必须引起我们的注意。如果能找到一项快捷实用的运动，那么一切问题都能迎刃而解。不如尝试一下时下流行的瑜伽运动，每天只需挤出10分钟的时间，纤细瘦身，塑形美体，帮你减去脂肪更塑造身材，让身体重新焕发生机。
塑形瑜伽一：简易坐式
动作详解：
盘坐在瑜伽垫上，双手掌心向上，手臂自然摊放在膝盖上面，闭上眼睛，挺直背部。我们进行深长而缓慢的呼吸调整，你可以做腹式呼吸，或者按照自己舒适的方式，缓慢地吸气，放松、均匀的呼气。让自己渐渐地安静下来，在这里体会气体在身体内部的流动与循环，静气凝神，末了+一次呼吸过后，我们进行下一个瑜伽动作。
塑形瑜伽一：猫平衡式
动作详解：
再次吸气，左腿向正后方蹬出，稳定小腹，慢慢地伸展右臂向正前方，在这里保持平衡，维持5次均匀的呼吸。向后伸展的左腿可以勾脚趾，让脚跟向正后方推出，稳定住上身的力量，用腹部平衡。眼睛盯向一个固定的点，还有后1个呼吸，呼气，慢慢落下右手，放下左膝。
塑形瑜伽一：鱼式
动作详解：
身体后仰，慢慢的躺下来，双腿并拢，脚尖冲向天空，肘关节放在肋骨的两边，曲手肘，双手握拳。吸气时双肘下压，将胸口向上抬离地面，颈部后仰，头顶触向地板。睁开眼睛，望向身后地板的固定点，在这里保持呼吸5次，不断地去扩充胸腔，还有三次呼吸。肩胛骨向内收，手肘用力的推地，并且保证你的头顶触地面，不要抬离地板。末了1次，呼气收下巴，慢慢地放平背部落向地板，双脚分开，闭上眼睛到摊尸式。
拥有一副好身体才能更好地享受生活，虽然年轻是拼搏的时期，但是如果把身体都累垮了，成功的意义又在哪里呢？不如从现在开始坚持健康的生活方式，让自己在工作中更具有活力，在生活中更充满阳光。
塑形瑜伽一：简易坐式
动作详解：
盘坐在瑜伽垫上，双手掌心向上，手臂自然摊放在膝盖上面，闭上眼睛，挺直背部。我们进行深长而缓慢的呼吸调整，你可以做腹式呼吸，或者按照自己舒适的方式，缓慢地吸气，放松、均匀的呼气。让自己渐渐地安静下来，在这里体会气体在身体内部的流动与循环，静气凝神，末了+一次呼吸过后，我们进行下一个瑜伽动作。
塑形瑜伽一：猫平衡式
动作详解：
再次吸气，左腿向正后方蹬出，稳定小腹，慢慢地伸展右臂向正前方，在这里保持平衡，维持5次均匀的呼吸。向后伸展的左腿可以勾脚趾，让脚跟向正后方推出，稳定住上身的力量，用腹部平衡。眼睛盯向一个固定的点，还有后1个呼吸，呼气，慢慢落下右手，放下左膝。
塑形瑜伽一：鱼式
动作详解：
身体后仰，慢慢的躺下来，双腿并拢，脚尖冲向天空，肘关节放在肋骨的两边，曲手肘，双手握拳。吸气时双肘下压，将胸口向上抬离地面，颈部后仰，头顶触向地板。睁开眼睛，望向身后地板的固定点，在这里保持呼吸5次，不断地去扩充胸腔，还有三次呼吸。肩胛骨向内收，手肘用力的推地，并且保证你的头顶触地面，不要抬离地板。末了1次，呼气收下巴，慢慢地放平背部落向地板，双脚分开，闭上眼睛到摊尸式。
拥有一副好身体才能更好地享受生活，虽然年轻是拼搏的时期，但是如果把身体都累垮了，成功的意义又在哪里呢？不如从现在开始坚持健康的生活方式，让自己在工作中更具有活力，在生活中更充满阳光。
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