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教育头条
瑜伽体式助你顺利度过女性更年期
这几招瑜伽体式，助你顺利度过女性更年期 ，更年期，这三个字可谓是女性的“噩梦”，一提到更年期就容易想到“情绪暴躁”、“喜怒无常”等词，因此现在很多女性只要一暴躁就会说更年期到了。
什么是更年期？
女性更年期指女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失的状态的一个过渡时期，通常指绝经期和绝经前后的一段时间，以卵巢功能的逐渐衰退至完全的消失为划分标志。
将女性更年期分为三个阶段，即绝经前期、绝经期(月经停止) 和绝经后期(月经停止后的时期) 。多见于 46~50 岁的女性，近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。
更年期有哪些表现？
1、停止月经或者月经混乱
正常更年期的年龄为40岁以上，如果女性到了40岁以上，出现了月经停止或者月经混乱，即月事时来时不来的情况。则表明，女性的更年期到了，而月经则是好判断女性更年期的一、条件。
2、情绪不稳定
我们常常会感觉到处于更年期的女性,时常表现出不稳定的情绪,有时候很心慌,呼吸急促,这个时候需要女性自己调整好自己的情绪,不宜太过急躁,保持情绪的稳定。
3、体重增加出现肥胖
们知道随着年龄的增加机体的新陈代谢能力会不断下降,尤其是上了年纪的女人运动量也逐渐减少,这些都会导致身体脂肪堆积,热量消耗减少,从而导致身体肥胖情况的出现。
4、骨质疏松
当女性发现自己突然经常腰酸腿疼，甚至经常发生骨折，抽筋的症状，再结合一下自己的年龄，以此来判断是不是更年期已经在到来的路上。更年期的到来，很明显一点就是骨质疏松了，这时候因为女性雌激素水平的下降，而使骨头的密度也跟着流失，因而出现了骨质疏松的现象。
如何改善更年期症状
女性更年期卵巢功能日渐衰弱，雌激素分泌减少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期症状。
束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
双角式
双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体。
靠墙倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在墙上。双腿并拢，双手放在身体的两侧。闭上眼睛，保持8个呼吸。
婴儿式
双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。
更年期作为女性朋友必经的一个人生阶段，一定要用客观正确的态度去面对，同时要积极调整自己的心理状态，注意调整好身边的人际关系。另外多练习瑜伽有利于更年期女性放松身心，舒缓心理压力。
什么是更年期？
女性更年期指女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失的状态的一个过渡时期，通常指绝经期和绝经前后的一段时间，以卵巢功能的逐渐衰退至完全的消失为划分标志。
将女性更年期分为三个阶段，即绝经前期、绝经期(月经停止) 和绝经后期(月经停止后的时期) 。多见于 46~50 岁的女性，近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。
更年期有哪些表现？
1、停止月经或者月经混乱
正常更年期的年龄为40岁以上，如果女性到了40岁以上，出现了月经停止或者月经混乱，即月事时来时不来的情况。则表明，女性的更年期到了，而月经则是好判断女性更年期的一、条件。
2、情绪不稳定
我们常常会感觉到处于更年期的女性,时常表现出不稳定的情绪,有时候很心慌,呼吸急促,这个时候需要女性自己调整好自己的情绪,不宜太过急躁,保持情绪的稳定。
3、体重增加出现肥胖
们知道随着年龄的增加机体的新陈代谢能力会不断下降,尤其是上了年纪的女人运动量也逐渐减少,这些都会导致身体脂肪堆积,热量消耗减少,从而导致身体肥胖情况的出现。
4、骨质疏松
当女性发现自己突然经常腰酸腿疼，甚至经常发生骨折，抽筋的症状，再结合一下自己的年龄，以此来判断是不是更年期已经在到来的路上。更年期的到来，很明显一点就是骨质疏松了，这时候因为女性雌激素水平的下降，而使骨头的密度也跟着流失，因而出现了骨质疏松的现象。
如何改善更年期症状
女性更年期卵巢功能日渐衰弱，雌激素分泌减少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期症状。
束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
双角式
双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体。
靠墙倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在墙上。双腿并拢，双手放在身体的两侧。闭上眼睛，保持8个呼吸。
婴儿式
双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。
更年期作为女性朋友必经的一个人生阶段，一定要用客观正确的态度去面对，同时要积极调整自己的心理状态，注意调整好身边的人际关系。另外多练习瑜伽有利于更年期女性放松身心，舒缓心理压力。
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