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教育头条
瑜伽体式帮助打开肩膀和髋部
今天小编推荐一个瑜伽体式，帮助打开肩膀和髋部。就是下面这个体式——抱婴式变体。
先从抱婴式开始，弯曲左腿
然后弯曲右腿，右脚保持回勾
右脚跟放在左手肘上，右手绕过后脑勺
右手和左手四指交扣，头向后推右手肘向后
左手肘拉左脚踝靠近胸腔
脊柱立直，保持3-5分钟，换边
简单变体：
简单的抱婴式，左腿保持伸直
弯曲右腿，右脚外侧放在左手肘，右膝盖放在右手肘
脊柱立直，小腿靠近胸腔
保持3-5分钟，换边
如果把下面的腿弯曲，可以更容易立直脊柱
不要小看简单的体式，事实上练习功效杠杠滴，可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。
先从抱婴式开始，弯曲左腿
然后弯曲右腿，右脚保持回勾
右脚跟放在左手肘上，右手绕过后脑勺
右手和左手四指交扣，头向后推右手肘向后
左手肘拉左脚踝靠近胸腔
脊柱立直，保持3-5分钟，换边
简单变体：
简单的抱婴式，左腿保持伸直
弯曲右腿，右脚外侧放在左手肘，右膝盖放在右手肘
脊柱立直，小腿靠近胸腔
保持3-5分钟，换边
如果把下面的腿弯曲，可以更容易立直脊柱
不要小看简单的体式，事实上练习功效杠杠滴，可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。
瑜伽体式帮助打开肩膀和髋部，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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