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教育头条
有效开髋的瑜伽体式一起练练
1个瑜伽体式有效开髋，你也试试？
第一眼看这个体式，会以为是鸽子式，但是第二眼你就会发现，右脚是勾住左小腿的，在左髋部的外侧。这对髋部又是一个不小的挑战。
这个体式看起来像半鸽子式的加强版本，打开髋部的同时，帮助延展胸腔。同学们可以跟着下面的步骤试试：
先来到半鸽子式，然后弯曲左膝盖
右手向后抓住左脚背，靠近臀部
左脚背贴住左大臂的内侧
右膝盖向左侧移动，右手抓右脚踝放在左大腿上方外侧
左手抓住左脚踝
右手从开右脚踝，拉左脚背靠近臀部
让右脚勾住左小腿，左脚背继续贴在左大臂内侧
右手在右侧撑地，打开胸腔向前
左手抓住左小腿，压住左脚背
转头看向左侧，保持胸腔向前打开
你尝试了吗？是不是觉得自己小腿太短？（其实不是的）
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先来到半鸽子式，然后弯曲左膝盖
右手向后抓住左脚背，靠近臀部
左脚背贴住左大臂的内侧
右膝盖向左侧移动，右手抓右脚踝放在左大腿上方外侧
左手抓住左脚踝
右手从开右脚踝，拉左脚背靠近臀部
让右脚勾住左小腿，左脚背继续贴在左大臂内侧
右手在右侧撑地，打开胸腔向前
左手抓住左小腿，压住左脚背
转头看向左侧，保持胸腔向前打开
你尝试了吗？是不是觉得自己小腿太短？（其实不是的）
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