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教育头条
练习瑜伽时如何超越身体的极限
练瑜伽，如何超越身体的极限？
同学们肯定经历过这样的情况，去尝试一个瑜伽体式，却卡住了。同一个体式，每个人卡住的点不一样，因为每个人身体不一样。你要明白自己身体的局限在哪里，有针对性的练习。练习瑜伽就是这样，一步步发现身体的局限，然后去突破它。是什么让你在体式中卡住了呢？
主要是2点：
第1是紧张，肌肉、组织、筋膜的紧张，在拉伸的时候，这个紧张阻止更加深入的拉伸。
第2是压迫，是因为收缩造成的，分为骨骼和骨骼之间的硬压迫，肌肉和肌肉之间的软压迫，骨骼和肌肉之间的压迫。
所以，练习体式时，你要去感受哪里紧张和哪里受到压迫了，去做到一个体式的过程，就是不断突破自己局限的过程。
下面举3个例子
如何在练习时发现自己的局限
1.上犬式
双手撑地肩膀外旋，双腿伸直脚背贴地，胸椎延展。
2.瑜伽蹲
双腿并拢下蹲，有些人是蹲不下去的，蹲到第b就卡住了，这是因为脚踝比较僵硬。而D，打开脚，脚掌超朝外，可以蹲下去，那是利用髋部的打开，这不太需要脚踝的屈曲。
3.三角式
这个体式其实需要大腿相对于髋部的外展，髋部打开了，就容易做，比如b髋部僵硬，就没办法向下更多，而是拉伸了脊柱的一侧。c虽然抓到了脚趾，但是左髋部是盖下来了。d的话用砖块可以帮助打开髋部和延展脊柱。
所以，总结来说，一个体式做不了，与其去纠结这个体式，不如发现自己的局限在哪里，然后去突破它。
同学们肯定经历过这样的情况，去尝试一个瑜伽体式，却卡住了。同一个体式，每个人卡住的点不一样，因为每个人身体不一样。你要明白自己身体的局限在哪里，有针对性的练习。练习瑜伽就是这样，一步步发现身体的局限，然后去突破它。是什么让你在体式中卡住了呢？
主要是2点：
第1是紧张，肌肉、组织、筋膜的紧张，在拉伸的时候，这个紧张阻止更加深入的拉伸。
第2是压迫，是因为收缩造成的，分为骨骼和骨骼之间的硬压迫，肌肉和肌肉之间的软压迫，骨骼和肌肉之间的压迫。
所以，练习体式时，你要去感受哪里紧张和哪里受到压迫了，去做到一个体式的过程，就是不断突破自己局限的过程。
下面举3个例子
如何在练习时发现自己的局限
1.上犬式
双手撑地肩膀外旋，双腿伸直脚背贴地，胸椎延展。
2.瑜伽蹲
双腿并拢下蹲，有些人是蹲不下去的，蹲到第b就卡住了，这是因为脚踝比较僵硬。而D，打开脚，脚掌超朝外，可以蹲下去，那是利用髋部的打开，这不太需要脚踝的屈曲。
3.三角式
这个体式其实需要大腿相对于髋部的外展，髋部打开了，就容易做，比如b髋部僵硬，就没办法向下更多，而是拉伸了脊柱的一侧。c虽然抓到了脚趾，但是左髋部是盖下来了。d的话用砖块可以帮助打开髋部和延展脊柱。
所以，总结来说，一个体式做不了，与其去纠结这个体式，不如发现自己的局限在哪里，然后去突破它。
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