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教育头条
常练这些瑜伽动作蝴蝶骨也指日可待
其实很多瑜伽的体位法都会锻炼到我们的背部，它是人体很长的肌肉群之一，锻炼到它，同时也会带到牵连到身体很多的部位，达到双重或是多重功效。 所以我们不该一昧担心肌肉会变强壮，该多想想的是身体是不是随着体位法的练习，朝着正向的路途迈进呢?
如果你还在忍受虎背带来的烦恼，不妨常练这些瑜伽动作，就算练不出背沟，蝴蝶骨也指日可待，接下来让我们一起进入今天的练习吧。
说道塑造背部线条，当然离不开瑜伽弓式了，弓式可以有效锻炼背部肌肉，拉伸背部线条，减少背部脂肪。练习时俯卧在地上，下巴点地，双臂往体后伸直于身体两侧，然后弯曲双膝向上，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚掌尖部，吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，呼气时双手继续将双腿往头部方向拉伸，双手高举过头顶，此时胸腔离开地面，上身与头部后仰，直至整个身体完成很大限度的弓形为止。
或者做一个瑜伽轮式，这个动作与弓式正好相反，通过一个后弯动作，让背部肌肉得到很大限度的锻炼，同时可以加速背部脂肪的燃烧。练习时从仰卧姿势进入，双膝弯曲，双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体。呼气时，双手与双腿继续支撑腰部发力，将腰部抬起形成很大限度的弓形，保持10-30秒，身体还原至仰卧姿势。
瑜伽半月式，这个动作的练习可以强健背部和身体两侧线条。练习时从下犬式进入，将右脚向前放在两手之间，将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
瑜伽蝎子式式，蝎子式式是个可以全方位锻炼后背部的体式，通过双手往后伸展带动背部后弯，可以有效锻炼背部肌肉群，灵活脊柱，强健腰腹部肌肉。练习这个动作呼气时同时抬头，眼睛向上看，头、胸、上半身上仰，然后双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，伸向后方并平举，两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持身体平衡，双腿始终绷直，保持这个动作1分钟。
到这里，4个美背瑜伽动作就给大家介绍完了，是不是很简单？想要展现迷人背影的你，一定要坚持练习哦。
如果你还在忍受虎背带来的烦恼，不妨常练这些瑜伽动作，就算练不出背沟，蝴蝶骨也指日可待，接下来让我们一起进入今天的练习吧。
说道塑造背部线条，当然离不开瑜伽弓式了，弓式可以有效锻炼背部肌肉，拉伸背部线条，减少背部脂肪。练习时俯卧在地上，下巴点地，双臂往体后伸直于身体两侧，然后弯曲双膝向上，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚掌尖部，吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，呼气时双手继续将双腿往头部方向拉伸，双手高举过头顶，此时胸腔离开地面，上身与头部后仰，直至整个身体完成很大限度的弓形为止。
或者做一个瑜伽轮式，这个动作与弓式正好相反，通过一个后弯动作，让背部肌肉得到很大限度的锻炼，同时可以加速背部脂肪的燃烧。练习时从仰卧姿势进入，双膝弯曲，双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体。呼气时，双手与双腿继续支撑腰部发力，将腰部抬起形成很大限度的弓形，保持10-30秒，身体还原至仰卧姿势。
瑜伽半月式，这个动作的练习可以强健背部和身体两侧线条。练习时从下犬式进入，将右脚向前放在两手之间，将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
瑜伽蝎子式式，蝎子式式是个可以全方位锻炼后背部的体式，通过双手往后伸展带动背部后弯，可以有效锻炼背部肌肉群，灵活脊柱，强健腰腹部肌肉。练习这个动作呼气时同时抬头，眼睛向上看，头、胸、上半身上仰，然后双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，伸向后方并平举，两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持身体平衡，双腿始终绷直，保持这个动作1分钟。
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